• قد 4, 2024

خسارة نصف ساعة من وزن النوم ، يطور السكري من النوع 2 ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ، ويكشف عن تحقيق من كلية طب وايل كورنيل في الدوحة (قطر).

كثير من الناس لا يحصلون على قسط كاف من النوم خلال الأسبوع ويحاولون تعويضه خلال عطلة نهاية الأسبوع ، لكن قلة النوم خلال الأسبوع قد تتسبب في ضرر طويل الأمد لعملية الأيض ، مما قد يشجع مرض السكري من النوع الثاني ، "يوضح شاهراد طاهري ، مؤلف الدراسة.

قد تكون مهتمًا أيضًا: 11 طريقة للنوم بشكل أفضل

وقد تم إجراء البحث بين 522 متطوعًا تم تشخيص إصابتهم بالنوع الثاني من داء السكري.لمدة 6 أشهر ، سجل المشاركون جداول فترات استراحةهم وتم التوصل إلى الاستنتاج تفقد نصف ساعة من زيادة الوزن كما زاد خطر السمنة بنسبة 17 ٪ وزيادة مقاومة الانسولين 39 ٪.

الراحة وفقدان الوزن

هل هذه الأنشطة من أجل النوم العميق وتجنب اكتساب الوزن.

1. الذهاب إلى النوم قبل 11 ليلا. إذا استطعت ، حاول تغطية الوقت كل يوم ، حتى تعتاد على جسمك للراحة قبل المعتاد.

2. إذا كنت لا تستطيع النوم القيام بنشاط ممل ، وقراءة شيء ما لا ترضيك ، وبالتأكيد سوف تظهر الحلم ببطء.

3. تجنب شرب القهوة والكحول 3 ساعات قبل الذهاب إلى السرير.

4. قبل النوم بساعة ، خذ 30 دقيقة من النشاط البدني والاستحمام. سوف يرتاح جسمك وسوف تحصل على نوم مريح.

5. عشاء خفيف. من المستحسن تناول الطعام قبل النوم بساعتين بحيث يتم تنفيذ عملية الهضم بشكل صحيح وتجنب اضطرابات المعدة والأرق.

الطب الفيديو: ٧ عادات صباحية تحرمك من خسارة الوزن (قد 2024).