• قد 3, 2024

عادة ، عندما يكون الناس لديهم نظام غذائي صارم أو لديهم مستويات عالية من الإجهاد يستسلمون إلى شغف الأطعمة السريعة أو يأكلون الطعام بكمية مبالغ فيها أكثر من المعتاد ، وفي نهاية هذه الملذات الصغيرة ، يسجلون شعورا بالذنب.

حتى أنك لا تشعر بالذنب والاستمتاع بالطعام الخاص بك على أكمل وجه ، نقدم لك النصائح التالية المقدمة من قبل المتخصصين من هافينغتون بوست :

1.- طبق صحي: بعد أن تتحقق من حنينك ، يجب أن تدرك أنك ستدفع ثمناً باهظاً للقيام بذلك ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزن مناسب ، لذلك يجب أن تبدأ بالطبق الذي يجمع بين الأطعمة الصحية مثل الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.

2.- إثراء الطبق الخاص بك: في الوجبة التالية ، حاول استخدام التوابل مثل القرفة أو الفلفل الأحمر أو الزعفران. أنها تساعدك على هضم الدهون بسرعة أكبر وعدم السماح لها تتراكم في جسمك.

3.- تنشيط نفسك: عند الانتهاء من تناول الطعام ، حاول المشي لبضع دقائق ، لتنشيط عملية الأيض وتسريع حرق الدهون.

4.- ساعات ثابتة: لا تخطي أي وجبة. تذكر أنه من الضروري تقديم خمس وجبات في اليوم ، لذلك سوف تمنع الشراهة أو تناول الطعام بكميات وافرة.

5.- الدعم: إذا كنت قد لاحظت أن عدد المرات التي لا تستطيع مقاومة الأكل الشراهة فيها يزيد ، من المهم أن تسعى للحصول على الدعم للتغلب على هذا الإحساس ومنعه من أن يصبح مشكلة صحية خطيرة.

الشراهة عند تناول الطعام

وفقا ل عيادة كليفلاند ، اضطراب الأكل بنهم هو مرض ينشأ في الدماغ ، لكنه يتطور بمساعدة العواطف والعادات لكل شخص.

في الفيديو التالي ، Marcela Arzaluz ، منسقة التغذية Ellen West Foundation ، يشرح ما هو اضطراب الشراهة عند تناول الطعام ، وفي أي نوع من الأشخاص يتطور بسهولة:

يقول أخصائيو كليفلاند كلينيك إن الأشخاص الذين يتناولون الطعام الشراهة يستخدمون الطعام كطريقة للتعامل مع المشاعر والمشاعر غير المريحة ، وغالبا ما يشعرون بالراحة من تناول الطعام.

ولذلك ، يوصي المتخصصون في قيادة حياة صحية تشمل الأفكار الإيجابية ، واتباع نظام غذائي متوازن والنشاط البدني لمنع القلق من الإفراط في تناول الطعام. وأنت ، كم مرة في الأسبوع تستسلم لمجرد نزوة؟

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook و YouTube
هل ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات عن اهتمامك؟ اشترك معنا
 

الطب الفيديو: اضطراب الشراهة عند تناول الطعام bing eating" disorder" - ربى مشربش - تغذية (قد 2024).