• أبريل 26, 2024

إذا كنت من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ، وتعتني بنظامهم الغذائي ، لكنك لاحظت مؤخرًا أنك تكتسب وزناً ؛ أنا يمكن أن أفعل هذا خلال وجبة الإفطار وهذا هو ما يسبب لك وزيادة الوزن .

وفقا لدراسة نشرت من قبل المجلة الأمريكية للتغذية السريرية و فطور إنها أهم وجبة في اليوم ؛ يؤثر على أدائنا على مدار الساعة.

ما تفعله خلال الإفطار يجعلك تكتسب وزنا:

لم يكن لديك وجبة الإفطار

بين عشية وضحاها ، هو الوقت الذي نقضي فيه ساعات أكثر دون استهلاك الطعام ، لذلك الإفطار وجبة مهمة جدا . بالإضافة إلى أنه يعطينا الطاقة ، إذا سمحنا لساعات طويلة بالمرور دون طعام ، يمكن أن يتباطأ وظائف التمثيل الغذائي .

لا تشرب السوائل

الترطيب ضروري لفقدان الوزن. ليس بالضرورة أن يكون كوبًا طبيعيًا من الماء أو الشاي أو الشاي العصائر الطبيعية ، يضيفون نكهة للشراب ويساعدونك على إنقاص الوزن.

لا تستهلك الفواكه والخضروات

بعض ثمار تحتوي على سكر أكثر من غيرها ؛ يعد تناول الفاكهة في الصباح خيارًا ممتازًا لتكملة وجبة الإفطار. أيضا ، الخضار دون انخفاض في السعرات الحرارية ويحتوي على الماء ، لذلك ينصح أيضا لتناولها يوميا.

دائما تناول الطعام نفسه

الرتابة يمكن أن تسبب "الركود". يجب أن تتباين الأنظمة الغذائية المتوازنة دائمًا الطعام ، بهذه الطريقة ، الوظائف الأيضية.

ما تفعله في فطورك يضعك على الوزن ، إذا توقفت عن فعل ذلك ، ستلاحظ التغييرات. تذكر أن تمارس على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع وستتحسن نتائجك.

لأنك قرأت هذا ...

الآثار الجانبية للميتفورمين

هذا يجب أن تأكل قبل انقطاع الطمث

تمارين مثالية لعملك

استخدامات و فوائد زيت الزيتون