تمارين لتقليل البطن

• أبريل 16, 2024

الفائض من السعرات الحرارية ابتليت والحياة غير مترحل سيمنعوك من التمكن من إظهار شخصية نحيلة وصحية. للقضاء على الدهون في منطقة البطن كنت في حاجة الى خطة تجمع بين تغذية مناسبة لاحتياجاتك السعرات الحرارية مع ممارسة الروتينية التي تسمح لك تقليل البطن .

للقضاء شحم يجب عليك القيام به الأنشطة البدنية التي تنطوي على مجموعات كبيرة عضلة في وقت واحد. ال تمارين الايروبيك يحققون هذا الهدف لأن تحركاتهم عالمية وتسبب لك حرق أكثر السعرات الحرارية لكل وحدة من الوقت ، والحصول على استجابة انخفاض في الأنسجة الدهنية في جسمك ، في الوجود بطن حيث ستلاحظها أولاً

عندما ترى ذلك الدهون في منطقة البطن يبدأ في الانخفاض ، فقد حان الوقت لدمجها ممارسة ق محددة ؛ أي الأنشطة التي يشارك فيها واحد أو اثنان العضلات في نفس الوقت ، والتي سوف تنتج أقل حرق السعرات الحرارية ، ولكن كتعويض نمو العضلات عملت ستحصل على جيد لهجة وحزم.

ال تمارين الايروبيك يمكن أن تكون متنوعة. إذا كنت في الجمنازيوم ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة على الأقل ، ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل ، على آلات معينة مثل جهاز المشي ، جهاز المشي الإهليجي ، الدراجة الثابتة ، التجديف والمتسلق ، أو يمكنك القيام بذلك من المنزل إذا كان لديك بعض هذه الأجهزة.

لتعزيز الخاص بك البطن و obliques في GetQoralHealth نحن نقدم لك فيديو ل أرلي ليفشيت ، معلم Jazzercise ، الذي يوضح لنا روتينًا:

في وقت لاحق ، وضع روتين في المنزل الذي قمت بتضمين هذه تمارين البطن :

1. الاستلقاء على ظهرك ، مع ساقيك في 90 درجة ، امتدت الأسلحة خلف الرأس ، رفع الجذع جلب الكتفين إلى الحوض حتى الأسلحة موازية للأرضية. ثم قم بتمديد الساقين باتجاه السقف ، ثم عد إلى الوضع الأولي وتكرر بين 15 و 20 مرة.

2. وضع الساقين على حدة عرض الوركين والقدمين على الأرض بالتوازي مع بعضها ، والأيدي المتداخلة في قفا العنق والمرفقين مغلقة ؛ يأخذ الهواء ، وعندما ترفع قذف الجذع ولكن يدير المرفقين ، والمظهر والحركة الصاعدة نحو السقف. ستلاحظ أن ارتفاع الجذع قصير ، ولكن يجب أن تشعر بشد كبير في البطن. أداء 15 التكرار.

مزيج من التمارين الرياضية مع تمارين بناء العضلات محددة ، وسوف تسمح لك للقضاء على هذا غير المرغوب فيه الدهون في منطقة البطن واظهار معدة مسطحة ، وكذلك نظرة صحية.