تمارين الظهر مقابل الضغط

• قد 2, 2024

ألم الظهر؟ ال المركز الطبي التابع لجامعة ميريلاند يشير إلى أن الإجهاد يمكن أن يكون عاملاً يزيد من احتمالية تعايشك مع هذا الشر الشائع في مجتمعنا بخطى متسارعة للحياة.

بالإضافة إلى المعاناة ، يمكن أن يسهم ألم الظهر في الإصابات التي تؤثر على المدى الطويل في تطوير الأنشطة اليومية. لذلك، GetQoralHealth يقدم لك ثلاثة تمارين تساعدك على تجنب هذا الانزعاج وتحرر نفسك من الإجهاد:

1. تمتد العمود. الجلوس على مقعد أو كرسي ، دون ظهرك لمس مسند الظهر. إسقاط الحوض ببطء إلى الوراء ، مما يسمح لبقية جسمك للرد على التغيير في الموقف. يجب الحرص على عدم ثني رقبتك كثيرا.

2. تمدد العضلات. الوجه ، مع ظهرك مسطحة على الأرض ، وجلب الركبة واحدة على صدرك مع إبقاء الآخر ممدود على الأرض. شغل الموقف لمدة 15 ثانية وتغيير الساقين.

3. تمتد الذراع. الحصول على ركبتيك بيديك على الأرض ، وتوزيع الوزن بالتساوي. تمديد ذراع واحدة إلى الأمام مع الحرص على عدم رفع رأسك. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان والتغيير. كرريها 5 مرات.

وفقًا لجامعة ميريلاند ، عندما تكون لديك الأعراض التالية ، تحتاج إلى التفكير بجدية في الذهاب إلى أخصائي:

1. ألم الظهر يمتد إلى الأرداف والذراعين والساقين.

2. أنت تظهر ضعف وتنميل.

3. الانزعاج شديد لدرجة أنه يوقظك.

لا تدع آلام الظهر تعوق حياتك. مارس التمارين بانتظام وتناول الطعام الصحي

الطب الفيديو: شاب يفعل 200 تمارين الضغط كل يوم شاهد النتيجة في شهر رووعة (قد 2024).