اللبأ ، ضروري لتطويرها!
أبريل 2024
لا يعد إظهار الأرداف الثابتة والمدعومة حاجة تنشأ في أوقات الحرارة. هذه المنطقة من الجسم لها أهمية كبيرة على حد سواء الجمالية والجنسية ، لذلك من المهم القيام بنشاط بدني يتعامل مع هذا الجزء من الجسم.
الخيار الجيد هو Kylates ، وهو نظام يعتمد على الحركات البطيئة والبسيطة والمركزة. تم تطوير هذا من قبل Ky Evans ، مدرب اللياقة البدنية. الهدف من هذه التمارين هو نحت ونبرة الأرداف وجزء من الساقين.
يتميز Kylates بكونه النشاط البدني بسيطة ، حيث أن كل شيء يمارس بالتسلسل ، ولكن بطريقة بطيئة ومحكومة ، دون أي توقف بين حركة وأخرى. انها مجرد انكماش العضلات المستمر الذي يسمح لك بحرق الدهون ونغمة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تنفيذ الحركات ببطء ، مما يسمح لك بممارسة قدر أكبر من التحكم في التمرين وتحسين فعاليته.
إذا كنت ترغب في ممارسة هذا النشاط البدني ، GetQoralHealth يقدم لك 3 تمارين ستساعدك على إلقاء نظرة مشرقة في تلك التنورة القصيرة أو ملابس السباحة:
1. يتقرفص فهي فعالة جدا في تقوية عضلات الفخذين والوركين والأرداف ، وكذلك الأربطة والأوتار. تبدأ من خلال الوقوف على التوالي ، والساقين متباعدة بعض الشيء ، الانحياز مع الكتفين والذراعين إلى الأمام في ارتفاع الكتف. أقل ورفع الجسم كما لو كنت جالسا. إبقاء الجسم مستقيما والجذع قليلا إلى الأمام. أكرر لمدة 3 إلى 5 دقائق ..
2. ركلة الحق الجانبي. الوقوف مع اليدين والركبتين على الأرض ، كما لو كنت تمشي على أربع. يفصل الأرجل عند ذروة الكتفين. ارفع الساق اليسرى مع ثني الركبة. شغل المنصب لمدة 2 إلى 3 دقائق. تهدف لتدريب القيمة المطلقة و glutes
3. ركلة الجانب الأيسر . الموقف يساوي الحركة السابقة ، فقط بالفارق الذي ستكون فيه الحركة في اليسار. أدرك ذلك لمدة 2 إلى 3 دقائق.
المحور المركزي للكايلات ليس هو حداثة الحركات ، بل الزمن والتسلسل المطبّق عليها. جربه ، نغمة المتلألئ وحرق السعرات الحرارية.
تذكر ، لكي يكون للنشاط البدني نتائج ، من الضروري موازنته مع نظام غذائي متوازن ، تبدأ الصحة من الداخل.