• أبريل 26, 2024

لدينا مستويات عالية من كولسترول يضع حياتك في خطر لأنها تفضل تطوير أمراض القلب والأوعية الدموية ، السبب الأول للوفاة في المكسيك ، ولكن كيف تعرف إذا كان لديك ارتفاع الكوليسترول؟

وفقا لمعلومات من وزارة الصحة يعكس أسلوب حياتك إذا كان مستوى الكوليسترول في ظروف مثالية أو من الملح أن تذهب إلى الطبيب.

أجب بنعم أو لا!

بعد ذلك ، حلل عاداتك وأجب بنعم أو لا إذا كان يشبه الأسئلة التالية:

هل معظم الأطعمة التي تشتريها مهيئة أو مغلفة أو معالجة؟

هل تشتري الزبدة وغيرها من منتجات الألبان عالية الدسم؟

هل تأكل قطع أو أضلاع أو غيرها من اللحوم ذات الدهن العالي؟

هل تأكل العديد من الأطعمة المقلية أو المغطاة بالخبز؟

هل تحب الطعام مع الصلصات دسم سميكة؟

عندما تأكل خارج المنزل ، هل تختار الطعام غير الصحي؟

هل تأجيل موعد للذهاب على نظام غذائي؟

لا تقوم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام؟

هل سبق لك أن فعلت اختبارات للتحقق من الكوليسترول الخاص بك؟

إذا أجبت على معظم الأسئلة بطريقة إيجابية ، فمن المحتمل أن يكون لديك مستويات كولسترول عالية ، لذلك طريقة واحدة للحد منها بشكل فعال يجب عليك فقط اتباع توصيات جمعية القلب الأمريكية .

1. اختر قطع اللحم الخالية من الدهون مع الحد الأدنى من الدهون المرئية
2. استخدام العصارة لإزالة الشحوم من الطعام عند التحميص أو الخبز.
3. يرطب اللحم مع الخمور أو عصير الفواكه أو التتبيلة
4. قم بتبريد الصلصات بالشحم ، وبهذه الطريقة سيكون من الأسهل إزالتها
5. إزالة الجلد من الدجاج أو الديك الرومي قبل الطهي.
6. الحد من استهلاك النقانق مثل النقانق و mortadelas والسلامي

بعبارة أخرى: تستهلك كمية أقل من الدهون وتختار الأطعمة التي تحتوي على الألياف والنشا وتستهلك المشروبات الكحولية باعتدال.

أيضا ، لا تنس مشاهدة وزنك ، وممارسة الرياضة ، والسيطرة على ضغط الدم ، والحد من استهلاك التبغ والاسترخاء للقضاء على التوتر.