تجريب جيد ، المفتاح
من المقاومة

تجريب جيد ، المفتاح

لقد لاحظت أنه عندما تفعل بعض النشاط البدني كيف سير , جولة أو مع تدريب في صالة الألعاب الرياضية كنت تؤذي العضلات . تشعر جسدك مؤلم ، والذي صعب أن كنت لا تزال في الايام القادمة.

 

هذا واحد ألم يفسر ذلك عند القيام ببعض النشاط البدني غير إطلاق المواد في هيئة ، كيف السموم و حمض اللبنيك ، التي تتراكم في العضلات ، يشرح راؤول ديفيد زافاليتا فازكيز متخصص في الطب الرياضي والتأهيل وعلاج الصدمات الرابطة الطبية الأمريكية اللاتينية للتأهيل .

هذا الشعور معروف ألم عضلي في وقت متأخر لأنه يبدأ إحساس بعد 12 ساعات من القيام به ممارسة ويبقى 72 بعد ساعات الوقت الذي فيه عضلة يقوي وينمو.

 

تجريب جيد ، المفتاح

إلى سهولة ال ألم عضلي بعد الكثير ممارسة من المهم أن يكون لديك جيد تدريب لكي تعاني تمزق أو اسحب المفاصل .

 

الكلية الأمريكية للطب الرياضي يقترح ذلك ألم بسبب النشاط البدني من الأفضل أن تؤدي تمديد لينة، تدليك ال العضلات قرحة و بقية .

مع امتداد القضاء السموم الناجمة عن ألم العضلات. هذا يجب أن يكون معتدلاً حتى لا يسبب تمزق ، هو موضح في الكتاب تشريح التمرين.

ويمكن أيضا أن تطبق جليد لخفض التهاب و حرارة لتحفيز الدورة الدموية نحو عضلة .

إجراء آخر يمكنك تطبيقه هو الاستهلاك الكربوهيدرات و البروتينات ليحل محل الجليكوجين فقدت في ساعات تدريب .

 

جانيس هارفي ، مدير الرعاية الأولية في الطب الرياضي في العيادة الرياضية وإعادة تأهيل العظامجامعة ماكماستر ينصح بتناول 500 مل من حليب مع شوكولاتة أو تناول كوب من حبوب مع الحليب

هناك تفسيرات مختلفة حول أسباب ذلك ألم العضلات بعد ممارسة لكن العموم يشير دموع مجهري . إنه كذلك طبيعي تشعر به ، خاصة عندما تكون مبتدئًا أو جديدًا روتين لزيادة كثافة .

هؤلاء تدابير التدابير الوقائية يمكن أن تكون مفيدة جدا بحيث لا تترك النشاط البدني . تذكر دائما تشاور ل طبيب حتى لا تتنازل عن نفسك خير المادية.

 

قد يثير اهتمامك أيضًا

الماء لانقاص الوزن في 7 أيام

تعلم كيفية جعل القرفصاء المثالي وتبدو هكذا ...

نوع الرجل الذي يجب أن تهرب منه

عند الضغط على البثور ، يحدث هذا لبشرتك

الطب الفيديو: مفتاح بي ام دبليو الفئة السابعة 2016 (شهر اكتوبر 2019).


مقالات ذات صلة

السيطرة على وزنك بطريقة حلوة!

اغسل يديك بعد استخدامها!

تمارين لامتصاص الماصة