طاحون الدوس

عندما نعود من الأعياد أو العطلات ، من الشائع لنا أن نكتسب وزنا ونصبح يائسين ، كلاهما ممارسة التمارين مثل الحمية الصارمة. ليس من الضروري أن تقدم لهم ، وسوف نريك روتين الصباح الذي سوف يساعدك على حرق الدهون بسرعة.

وفقا لخبراء من قسم العلوم الصحية ، كلية ليمان ، برونكس ، نيويورك ، إذا كنت ثابتا في روتينك ، في 10 أيام ستلاحظ تغيرات في جسمك.

هذا هو الروتين الذي يجب أن تخسره حرق الدهون في 10 أيام:

 

طاحون الدوس

في حلقة مفرغة يمكننا تنظيم السرعة. قد يعتقد بعض الناس أن المشي لا يحرق الدهون مثل الجري ، لكنه ليس كذلك. إذا كنت تفعل ذلك بسرعة ثابتة ، يمكنك حرق نفسه أو أكثر من الجري.

يجب عليك ممارسة جهاز الجري لمدة لا تقل عن 40 دقيقة في اليوم للقضاء على الدهون وحرق السعرات الحرارية.

 

Burpees

هذه الحركة هي الأكثر اكتمالا ، حرق الدهون وفي الوقت نفسه ، تنغيم العضلات. يجب عليك الوقوف واتباع الخطوات التالية:

  • خفض جسمك كما لو كنت تفعل القرفصاء
  • ضع راحة يديك على الأرض وتمدد رجليك في وضع "السحلية"
  • قم بممارسة سحلية ، أي قم بإنزال جسمك ، بمساعدة يديك ، دون لمس الأرض
  • العودة إلى نقطة الانطلاق

 

 

دراجة

وهو واحد من أكثر تمارين القلب والأوعية الدموية حرق الدهون. يجب عليك ممارسة ذلك لمدة 20 دقيقة في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تعمل الساقين و glutes.

 

حديد

إنه خيار ممتاز لعمل عضلات البطن. قف وجهًا لأسفل في وضع السحلية ، واستريح ساعدك ومع أطراف قدميك على الأرض.

يجب الحفاظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية (على الأقل) مع زيادة عدد الأيام لبضع دقائق حتى تتمكن من البقاء فيها لمدة دقيقة.

تمرن على 5 مسلسلات يومية وستلاحظ النتائج من الأيام الأولى.

لا تتردد! حاول هذا الصباح الروتينية وتفقد الدهون واكتساب العضلات!


الطب الفيديو: 【ENG SUB】甜蜜暴击 26 | Sweet Combat 26(鹿晗LUHAN、关晓彤、裴子添、邵雨薇、赵越、李萌萌、丁程鑫主演) (شهر اكتوبر 2021).