7 حيل لانقاص الوزن

• أبريل 26, 2024

يوصي خبراء التغذية والخبراء الصحيون بالتزويد عادات الأكل صحية ، وكيفية القيام حمية صحية ومتنوعة ، وأداء ممارسة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، التأمل ولديك أفكار إيجابية لتحسين نوعية حياة الناس.

هذا هو السبب في أننا نقدم هنا 7 نصائح لاستعادة أو الحفاظ على الرقم الخاص بك ويشعر على نحو أفضل. خذ ملاحظة:

1. تسارع ، الفرامل : بالتناوب التحولات التمرين القلب والأوعية الدموية أظهرت كثافة عالية ومنخفضة أنها فعالة لحرق الكيلوغرامات الزائدة

2. كيلوغرامات (حرفيا): يرتدي سترة مع الأوزان (حوالي 10 ٪ من وزنك) ، أثناء المشي يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة 8 ٪

3. استمع إلى الموسيقى التي سترفع معنوياتك: الأغاني ذات الإيقاع المتسارع تجعلك تعمل أسرع وأقوى من الاستماع إلى الموسيقى البطيئة والهادئة

4. حافظ على الجهد: فقط 80 دقيقة من التمارين الرياضية أو الوزن في الأسبوع سوف يمنعك من الحصول على الدهون في البطن بعد فقدان الوزن ، وفقا للباحثين في جامعة ألاباما في برمنغهام

5. احصل على أوزان وانتقل لاحقًا: يمكن أن يؤدي تدريب القوة قبل جلسة القلب إلى حرق المزيد من الدهون ؛ إذا قمت بحركة واحدة تلو الأخرى دون توقف ، سيكون لديك المزيد من القوة وكتلة العضلات

6. حاول الروائح : الناس الذين أنها استنشاقه خلاصات الفراولة والفشار مع الزبدة تحرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي تفوح منها رائحة النكهات محايد ، وفقا لتحقيقات أجرتها مؤسسة معالجة الذوق والرائحة في شيكاغو

7. تناول المزيد من البروتين : تناول وجبة الإفطار و طعام يساعد البروتين المحصّن على حرق المزيد من الدهون بعد الوجبات مما لو كنت تأكل طعام منخفضة في الدهون ، وفقا لدراسة أسترالية.

مصدر: Health.com

الطب الفيديو: اثنا عشرة طريقة علمية لإنقاص الوزن بدون حمية قاسية (أبريل 2024).