3 تمارين لتعزيز الكتفين

• أبريل 25, 2024

هل تعلم أن الكتفين تمسك العضلات من ذراعيك؟ هذا هو السبب في أنه من المهم أن تقوم بتمارين محددة لتقوية وتأثيرها ؛ لأنه إذا كان لديك أكتاف قوية ، يمكنك زيادة دعم حجم التحميل وتجنبه جرح .

تعزيز الكتفين!

لتدعيم وتعزيز الذراعين ، نقدم لك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها من المنزل. لا تنسى القيام بتمارين الإحماء والإحماء السابق:

1.- الكتفين الصلب: اجلس على كرسي وضع شريط مطاطي تحت قدميك. الاستيلاء عليها من الحواف وتمتد ذراعيها على رأسك. من أسفل إلى ارتفاع الكتف. كرر هذه الحركة البطيئة والتدريجية 10 مرات.

2.- الحركة التشاركية: الوقوف ، ووضع واحد من جوانب الدوري تحت قدمك اليمنى ، والآخر يجب الاستيلاء عليها باليد اليمنى. اترك ظهرك مستقيماً وشد ذراعك فوق رأسك تماماً. الذهاب إلى ارتفاع الكتف وتمتد مرة أخرى. هل ثلاث مجموعات من 15 التكرار وتغيير الجانبين.

3.- abs فضفاضة: الاستلقاء على بطنك وتمتد ذراعك اليمنى ، في حين ثني ذراعك الأيسر قليلا لدفع نفسك. اسحب قطعة دمبل أو بعض الوزن ، ثم اخفضها وارفعها. هل ثلاث مجموعات من 15 ممثلين وتغيير ذراعك.

مع هذه الحركات سوف تشكل كتفيك ، ومع ذلك ، يمكنك استكمال هذا الروتين مع ما يلي ممارسة انكماش Vitónica :

لا تنس أن تشرب لتراتان على الأقل من الماء خلال النهار ، وخاصة عندما تفعل ممارسة لتجنب الجفاف. وأنت ، كيف تمارس كتفيك؟

تابعنا في "Arial" ، "sans-serif" ؛ اللون: # 246D93 "> @ GetQoralHealth" Arial "،" sans-serif "؛ اللون: # 333333"> و "Arial" ، "sans-serif" ؛ اللون: # 246D93 "> GetQoralHealth على Facebook

هل تريد أن تفقد الوزن؟ سجل معنا وتمتع بأداة الألوان الجديدة: # 246D93 "> لون GetQoralHealth: # 333333">

الطب الفيديو: علاج التهاب مفاصل الرقبة بالتمارين | تمارين هامة لعلاج الم الرقبه | نصائح هامة لالم الرقبة (أبريل 2024).