7 نصائح للحصول على بطن مسطح

• أبريل 19, 2024

لتطوير عضلات بطن من الضروري القيام به تمارين البطن . هذا ، إلى جانب أ حمية متوازنة ، سوف تسمح لك بالحرق شحم . بالطبع ، يجب أن تكون عضلات البطن جزءًا من برنامج التمرين ، نظرًا لأنه من الضروري دمجها مع إجراءات أخرى.

المفتاح هو تعلم كيفية القيام بهذه الأنواع من التمارين بشكل صحيح. لذلك ، نقدم لك 7 نصائح لمساعدتك على تحقيقها:

1. تقنية. إذا كنت تبدأ للتو في القيمة المطلقة ، وتعلم تنفيذ التمارين بشكل صحيح. عند القيام برفع الجذع ، لا تضع يديك على مؤخرة العنق ، أو تضعها على جانبي الرأس أو تعبر الصدر. يجب أن تكون الرقبة مستقيمة مع الجذع والذقن المرفوعة ، لا تمسك أبدا إلى الصدر. عند إجراء انقباض البطن يرتفع الجذع دون ثني العنق. لا ترفع الجسم باستخدام عضلات أسفل الظهر. إذا واجهت صعوبة في القيام بذلك ، ابدأ بالضغط على معدتك فقط

2. كثافة . مثل أي مجموعة عضلية أخرى ، عندما يزيد التدريب من شدته تدريجيًا

3. تشكيلة . تناوب روتينك. تمرين واحد للجزء العلوي من المستقيمة البطنية ، وآخر للجزء السفلي ، وآخر للعين ، واثنين للمعرض المستعرض البطن

4. ترتيب . تدريب الخاص بك abdominals وفقا لقوة كل منطقة. على سبيل المثال ، أولاً الجزء السفلي أضعف ثم obliques ، إلخ.

5. يكرر . من الناحية المثالية ، لديك برنامج تدريبي. يمكنك البدء من خلال سلسلة 3 ، بحد أقصى 25 تكرارًا

6. بقية . خذ استراحة بين المجموعات ، من 20 إلى 45 ثانية. سيكون هذا كافياً لاستعادة قوتك ومتابعة روتينك

7. انتعاش . القاعدة الذهبية لنمو العضلات تشمل التدريب الصعب لإنتاج إصابات صغيرة وفترات التعافي لتعزيز تشكيل جديد ألياف العضلات . تدريب عضلات البطن كل يوم ، لا يسمح الانتعاش ، وبالتالي ، فإن العضلات لا تنمو

تذكر أنه يجب عليك إخراج الهواء من فمك عند القيام بالانكماش والتهليل من خلال الأنف ، عند الاسترخاء. من خلال التحكم في النفس سوف تزيد من كثافة التمرين بشكل ملحوظ.