6 أسباب لماذا لا تفقد الوزن

• أبريل 29, 2024

لقد كنت اسابيع حمية ، لقد اتخذت 2 لتر من الماء يوميا ، وأكل السلطة ولا شيء؟ هل ما زلت تزن 68 كيلو؟ لا يزال يحمل نظام غذائي متوازن وممارسة ممارسة بانتظام. هذا غير طبيعي ، إلا إذا كان لديك عادات معينة تمنعك من الوصول إلى هدفك. تحقق من القائمة:

1. أنت تنقل نفسك بنفس الطريقة. إذا كنت تأخذ المصعد عندما ترتفع طابقين ، فمن الأفضل أن تمشي الآن وتصعد الدرج. على الرغم من أن هذا يبدو غير مهم ، إلا أنه شيء يؤثر على حياتك الأيض .

هذه التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. ال السعرات الحرارية أنك ستحترق عند استخدام السلالم ، هي نفس الأطعمة التي أكلتها في الحلوة التي تم تقديمها لك ، ملف تعريف الارتباط أثناء الطهي ، المشروبات الغازية ، إلخ.

2. كنت تحب الكوكا النظام الغذائي الخاص بك. إذا لم يكن لديك السعرات الحرارية لا يجعلك من الدهون ، أليس كذلك؟ هذا هو الخط الذي به حمية الصودا . الدراسات الحديثة رعاية مرضى السكري وجدت أن تناول الكوكا الحمية بانتظام يرتبط بزيادة خطر المعاناة متلازمة التمثيل الغذائي و مرض السكري من النوع 2 .

كما أنهم يقومون بدراسات حول ما إذا كان هذا هو عامل زيادة الوزن. ما ثبت أنه كلما زادت كمية الكوكا التي تشربها ، كلما بقيت عالقاً في دورة السكر ، مما يجعلك تستمر في الرغبة في ذلك.

3. كنت آكل أمام التلفزيون أو الكمبيوتر . هذا ليس جديدًا ، لكن يجب علينا تكراره. تناول الطعام أمام التلفزيون أو الكمبيوتر ، نعم تسمين . وفقا لدراسة مجلة التغذية السريريةإذا كان الشخص يأكل بهذه الطريقة يزيد من كمية الطعام الذي يتناوله في تلك اللحظة ، وفي بقية اليوم.

استمتع بوجبتك بصحبة أصدقائك وعائلتك. بهذه الطريقة سيسجل دماغك أنه يبتلع الطعام ، وسوف يرسل لك إشارة إلى أنه راضٍ في اللحظة المناسبة ، وستتمكن من الاستماع إليه.

4. لا يدعمك أصدقاؤك . لدينا جميعا صديق مثل هذا: "هل أنت على نظام غذائي؟ لماذا؟ انظر ، جرب هذه الكعكات اللذيذة التي طهيتها الليلة الماضية ". دعم الناس من حولنا أمر ضروري لتحقيق هدفنا.

الوجود على نظام غذائي يتطلب الكثير من قوة الإرادة. أحط نفسك بالأشخاص المستعدين لدعمك في هذه العملية ، الذين يهتفون لك ويخبرونك عن جمالك بالكيلوات التي قمت بتنزيلها. تجنب رؤية هذا الصديق النحيل الذي يأكل التكيريا ولا يحصل على الدهون ، على الأقل أثناء وجودك حمية .

5. تنسى النظام الغذائي في عطلة نهاية الأسبوع . إذا كنت تنوي اتباع نظام غذائي من الاثنين إلى الجمعة في فترة ما بعد الظهر ، ثم تناول وجبة العشاء ، فستفقد وزنك.

ل حمية يجب أن تكون خطة نظام غذائي متوازن ، حيث لا تبقى الجوع وتعلم تناول كل الطعام دون تجاوزه. يستمر تطبيق هذا إذا كان السبت أو الأحد.

نحن نعلم أن عطلة نهاية الأسبوع هي لحظة معقدة مليئة بالإغراءات الغذائية. يمكنك إعطاء نفسك الإذن بتناول أكثر قليلاً من المعتاد ، ولكن لا تأكل المطعم بأكمله ، وإذا ذهبت لتناول العشاء مع صديقك في البرغر ، تناول سلطة عند الظهر وحاول تقديم العشاء في وقت مبكر.

6. تنام أقل من 5 ساعات . الراحة هي واحدة من متع الحياة الرائعة. النوم أقل من 5 ساعات يغير الهرمونات الهضمية المسؤولة عن السيطرة على الجوع والشعور بالامتلاء. العلاقة واضحة.

يجب على الكبار النوم 7 ساعات في اليوم ، ولكن إذا كنت كذلك حمية حاول أن تجعلها 8 لكي يستريح الكائن الحي بحيث أن الشيء الوحيد الذي يركز عليه هو إنقاص الوزن.

تذكر أن النظام الغذائي هو نمط حياة. لا يتعلق الأمر بالحد من نفسك أو اتباع "الأطعمة العصرية". أساس نظام غذائي جيد هو التوازن ، وتنوع ودمج النشاط البدني .

تابعنا على تغريد و الفيسبوك .

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فلا تتردد تسجيل معنا

الطب الفيديو: أسباب توقف نزول الوزن أثناء الرجيم, ما هي الحلول؟ (أبريل 2024).