6 الأطعمة مع البروتينات

• قد 2, 2024

ال بدل الإقامة تتميز الأطعمة النباتية من خلال تجنب استهلاك اللحوم الحيوانية ، والتي يمكن أن تؤدي الأمراض لكنه يوفر العناصر الغذائية الأساسية كائن حي . لذلك من المهم العثور على الطعام البروتينات التي تلبي الجرعة التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح.

وفقا للمعلومات التي نشرتها هافينغتون بوست يجب على النساء تناول حوالي 46 جرام من بروتين يوم واحد ، في حين أن الرجال يجب أن تستهلك 56 غراما. حتى بعض الرياضيين ، النساء حامل وفي الرضاعة يجب أن يكون لديهم جرعة أعلى.

إذا كنت قد سئمت من اللحم أو تريد الحصول على حمية أكثر صحة ، نحن نقدم لك ستة أطعمة البروتينات لتشملهم في نظامك الغذائي:

العدس: هذا الغذاء يوفر 18 غراما من البروتينات الى الجسد هم أيضا غنية بالحديد. انهم يساعدون على منع شيخوخة سابق لأوانه وتجديد خلية من الجسم

الكينوا: يحتوي على أكثر من ثمانية غرامات من البروتين وكمية وفيرة من الألياف ، بالإضافة إلى الحديد والبوتاسيوم والريبوفلافين والمركب B والمغنيسيوم والزنك.

الفاصوليا أو الحمص: كوب واحد من هذه المنتجات يحتوي على 15 غراما من بروتين . يساعد على تحفيز العبور المعوي ، لذلك يمنع الإمساك .

التوفو: هذا الطعام يحتوي على أكثر من 10 غرامات من بروتين ، منخفض في السعرات الحرارية ويساعد على تقليل مستويات كولسترول في دم .

السبانخ: كوب واحد من هذه الأوراق الخضراء يوفر خمسة غرامات من بروتين . أيضا مصدر جيد للكالسيوم والحديد.

البذور والمكسرات: هذه الأطعمة مع البروتينات هم أغنياء في ليف ، لذلك يمنعون الإمساك . ومع ذلك ، يوصى باستهلاك معتدل منها.

عادة ، تتميز هذه الأطعمة بالبروتينات بأنها أقل في السعرات الحرارية و شحم من اللحم الحيواني. تذكر أنك يجب أن تستهلك هذا النوع من المواد الغذائية لأنها ضرورية لنمو وتكوين العضلات ، وكذلك لتعزيز نظام المناعة والقلب وظائف الجهاز التنفسي. وأنت ، كم عدد الأطعمة البروتينية التي تستهلكها يوميًا؟

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: ارخص 7 مصادر للبروتين تغنيك عن المكملات الغذائية || افضل 7 وجبات غنية بالبروتين (قد 2024).