5 نصائح مقابل مقاومة الانسولين

• قد 15, 2024

السمنة هي واحدة من عوامل ارتفاع مستوى الخلايا الشحمية . وهذا هو ، من فائض الدهون في منطقة البطن خصوصا الدهون الحشوية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مقاومة الأنسولين ، وعلى المدى الطويل ، إلى مختلف الأمراض التنكسية المزمنة .

في مقابلة مع GetQoralHealth الباحثة Yazmín Macotela ، من معهد علم الأعصاب UNAM Juriquilla ، يشرح كيف تحدث مقاومة الأنسولين وعواقبه في الفيديو التالي:

مقاومة الأنسولين ، كما يقول الأخصائي ، لا تزيد فقط من خطر المعاناة مرض السكري، ولكن أيضا من الآخرين الأمراض التنكسية المزمنة . لذلك ، نقدم بعض النصائح التي ستساعدك على تقليلها ، إذا كان لديك بالفعل ، أو لتجنب مظهره:
 

1. ممارسة. واحدة من أفضل الطرق لزيادة حساسية الانسولين هي ممارسة الرياضة. اختر نشاطًا ، يفضل الأيروبيك وممارسته بانتظام.
 

2. تناول كمية أقل من الدهون المشبعة. الحمية الغنية بالدهون المشبعة تزيد من خطر عدم تحمل الجلوكوز ، وتزيد من نسبة السكر في الدم الصيام ومستويات الأنسولين في الدم. يفضل المنتجات الخالية من الدهون أو الملين أو المحتوي على نسبة قليلة من الدهون لتجنب التجاوزات.
 

3. تناول المزيد من الدهون غير المشبعة. هذا النوع من الدهون يزيد من حساسية الانسولين ، مما يقلل من خطر مرض السكري من النوع 2 . لهذا ، تذكر أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك الأسماك والمكسرات مثل المكسرات واللوز والبذور والزيوت ذات نوعية جيدة ، مثل الزيتون.
 

4. الألياف الغذائية . الألياف لديها نفس الآثار المفيدة من الدهون غير المشبعة. الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة لا يمكن أن تفوت النظام الغذائي الخاص بك المعتاد.
 

5. تقليل الدهون في منطقة البطن. يعاني ما يقرب من 80٪ من الأشخاص المصابين بالسمنة من مقاومة الأنسولين ، لذا فإن فقدان الوزن يحسن حساسية أنسجتك لهذا الهرمون.

مقاومة الأنسولين هي حالة يمكنك تطويرها في أي وقت ، ولكن يمكن أيضًا أن تكون قابلة للعكس. لتجنب وجوده أو لعكسه ، فإن المفتاح هو النظر في تغيير عادات الأكل ونوعية حياة أفضل.

الطب الفيديو: مقاومة الأنسولين مع الدكتور نادر حبايب (قد 2024).