5 نصائح للحفاظ على الهدوء

• قد 12, 2024

من بين الأنشطة اليومية ، من السهل جدا أن ننسى مقدار إجهاد التي تتعرض لها. ومع ذلك ، فإن الجسم يدرك تماما هذا و توتر يتجلى في مشاكل مختلفة من الصحة . وفقا للمعلومات من هافينغتون بوست عندما يكون هناك إجهاد ثابت ، لا يزال النظام العصبي متحمس ومع كميات صغيرة من الضغط يمكن أن تشعر بالإرهاق. GetQoralHealth يساعدك على إنشاء روتين صحي استرخاء .

1. ابحث عن العلامات: أفضل طريقة للتعامل مع إجهاد هو منعه من التراكم. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب تحديد درجة درجتك توتر . ولذلك ، فمن المهم أن تكون في حالة تأهب للغاية لإشارات جسمك: التعب ، وعدم شهية , أرق وما إلى ذلك

2. تغيير التركيز الخاص بك: عندما تشعر بالتوتر ، انقل انتباهك إلى شيء آخر. ابحث عن مكان هادئ للجلوس والاسترخاء. خذ أنفاسًا عميقة طويلة. عندما تستنشق العد إلى أربعة والزفير. ال تنفس يساعد على تهدئة الجهاز العصبي .

3. تمرين: من السهل جدا استخدام إجهاد ذريعة لتجنب القيام به ممارسة . ومع ذلك ، فإن النشاط البدني يوازن العواطف ويزيل توتر . بالإضافة إلى ذلك ، فإنه ينتج الاندورفين والتي هي الهرمونات مسؤولة عن إنتاجك متعة .

4. لحظة من snak : عندما تكون هناك حلقات من إجهاد ، كثير من الناس لجأوا إلى الطعام ، وخاصة في الأطعمة الحلوة التي تزيد فقطل العصبية . يوصي الخبراء بتناول الأطعمة الغنية فيتامين ج أو الشوكولاته الداكنة ، حيث أن كلاهما يقلل من مستويات الكورتيزول .

5. نقل: إذا بقيت ثابتًا في المواقف التي تنتجك إجهاد ، سوف تشعر فقط بالارتباك أكثر. أفضل شيء هو الخروج وتنفس بعض الهواء النقي لتحسين منظورك واتخاذ قرارات أفضل.

مع هذه الخطوات البسيطة تخلق روتين الاسترخاء الخاص بك الذي يسمح لك للحد من إجهاد كل يوم. خيار آخر جيد لتحقيق ذلك هو الروائح ، دائما خزامى أو الحمضيات الجوهرات في متناول اليد ، عندما شممت لهم سوف تشعر بتحسن كبير.

الطب الفيديو: 5 نصائح للتركيز المطلق أثناء المذاكرة (قد 2024).