• أبريل 19, 2024

إنه الثنائي الصحي بامتياز: ممارسة الرياضة والنظام الغذائي. ومع ذلك ، فإنه يحتوي على جانب سلبي خاصة بالنسبة للنساء ، لأن النشاط البدني يمكن أن يزيد من تركيزات الهرمونات التي تحفز الشهية على المدى الطويل. سبيل المثال ، الأنسولين و leptin "، يقول باري براون ، أستاذ في جامعة ماساتشوستس.

إذا كنت ستمارس الرياضة قبل تناول الطعام ، فيجب أن يكون لديك زجاجة ماء في متناول اليد ، وتجنب تناول وجبة خفيفة. منذ وفقا لخبير التغذية جينيفر ك. نيلسون ، سوف تقودك هذه السندويتش إلى الإفراط في تناول الطعام. الشيء الصحيح هو أنه على الفور من النشاط يجب أن تأكل وجبة غنية بالكربوهيدرات: مثال ، الحبوب الكاملة والحليب والفاكهة.

تجنب الاندفاع!

تختلف الشهية باختلاف النشاط الذي تقوم به ، لأنه إذا كان شديدًا ، يتم قمع الجوع ، على الأقل خلال الفترة التي انتهيت منها ؛ ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإليك بعض الطرق للتحكم في هذا الدافع.

1. اختيار الفواصل الزمنية

وفقا لدراسة أجرتها جامعة غرب استراليا ، الأشخاص الذين يقومون بتدريب مكثف لمدة 30 دقيقة ، مع فترات ثابتة ، يأكلون حوالي 170 سعر حراري أقل مقارنة بأولئك الذين يؤدون نفس التمرين ولكن بدون راحة.