5 نصائح للحصول على المزيد من الطاقة في يومك

• قد 15, 2024

كثير من الناس غالبا ما يشعرون بالتعب خلال النهار على الرغم من أنهم ينامون جيدا في الليلة السابقة أو قضوا اليوم كله يشرب القهوة. الغذاء يمكن أن يكون له علاقة قوية مع هذه الحالة من التعب والارهاق المزمن.

على الرغم من أن الغذاء هو وقودنا للعمل بشكل صحيح ، فإن الحقيقة هي أن أداء أجسامنا وأدائها يعتمد أيضًا على جودة النظام الغذائي ، فضلاً عن منع الإرهاق المزمن.

فيما يلي بعض الطرق لتغيير النظام الغذائي ونمط الحياة ليشعروا بالانتعاش والتعب أقل خلال اليوم ، وكذلك لمنع التعب المزمن.

1. الإفطار. السبب الأكثر شيوعا للإجهاد هو نقص الطعام في الصباح. هذا ينطبق على كل من الأطفال والبالغين. بعد قضاء أكثر من 8 ساعات صيام أثناء الليل ، يكون المثل الأعلى هو الاستيقاظ وبدء اليوم مع وجبة إفطار كاملة.

2. حافظ على مستويات الجلوكوز. يعد نقص سكر الدم أو انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق والتعب المزمن. عادة ما يرتبط انخفاض الجلوكوز باستهلاك الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ، مثل السكريات والمشروبات الغازية والدقيق المكرر.

هذا هو السبب في أنها توصي هؤلاء الذين لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة (سوف يستغرق وقتا أطول للهضم واستيعاب أنفسهم) ، مثل الألياف والفواكه والخضروات ، في تركيبة مع الأطعمة مع البروتينات والدهون الصحية مثل المكسرات أو الأفوكادو.

3. تستهلك الفيتامينات والمعادن: وقد تم ربط نقص بعض الفيتامينات ، مثل تلك الموجودة في المركب B ، والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والزنك ، بالإرهاق والتعب. تذكر أن النظام الغذائي الأكثر تنوعًا هو المزيد من الفيتامينات والمعادن التي ستستهلكها.

4. الأطعمة مع أوميغا 3 . هذا النوع من الدهون معروفة بآثارها المفيدة على الصحة. وجدت في الأسماك مثل سمك السلمون والتونة وسمك السلمون المرقط. هذه الأحماض الدهنية تلعب دورا هاما جدا في الدماغ ، لأنها تبقي الخلايا العصبية في صحة جيدة وتساعد على تبقي لنا في حالة تأهب عقلي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك هذه الدهون يعزز الانخفاض في مؤشر نسبة السكر في الدم من وجبات الطعام.

5. هيدرات . شرب الماء مهم جدا للحفاظ على ضغط دم مناسب ، عندما تكون مجففا ، يمكن أن ينخفض ​​ضغط الدم ويجعلنا نشعر بالتعب. إحدى الطرق لمعرفة ما إذا كنا مرطينين جيداً هي مراقبة الأوقات التي نتبادلها ؛ يجب أن تكون بين كل 2 أو 4 ساعات ويجب أن يكون لون البول أصفر شاحب ، إذا كنا نتبول في كثير من الأحيان يمكن أن يكون علامة على الجفاف.

كما ترون ، قد تكون بعض التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي كافية لزيادة أدائك وطاقتك خلال النهار. تذكر أن التغذية الجيدة ضرورية للشعور بالرضا.

الطب الفيديو: التخلص من الطاقة السلبية خلال 5 دقائق فقط - جلسة علاجية مجربة و فعالة - ( بإذن الله) (قد 2024).