5 رياضات مثالية للحمل

• قد 5, 2024

الممارسة المنتظمة لل ممارسة في الحمل يساعد على تخفيف الانزعاج البدني لهذا ، ويساهم في انتعاش الأم بعد الولادة وفقا للمعلومات التي نشرتها جبل Psychoprofiláxis .

ال الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء ، اختصاراها باللغة الإنجليزية هي ACOG) تلاحظ أن النساء اللواتي بهن ممارسة وكانوا في حالة بدنية جيدة من قبل حمل يمكنهم الاستمرار في ممارستها طوال فترة الحمل دون التعرض للمخاطر.

لذلك ، هنا نقدم خمسة الرياضات التي يمكن ممارستها بأمان خلال الحمل :

1. المشي: إنها طريقة جيدة لبدء برنامج تدريب .
2. اليوغا: إنه مثالي ، حتى لو لم تكن لديك خبرة سابقة.
3. النضر: المياه تدعم الوزن ، لذلك يتم تجنب الاصابات والضغوط العضلات . كما أنه يساعد على الحفاظ على برودة ويساعد على منع التهاب من الساقين.
4. ركوب الدراجات : يوفر تدريباً جيداً في مجال الأيروبيك (دراجة ثابتة موصى بها).
5. تمارين الايروبيك : أنها وسيلة جيدة للحفاظ على القلب والرئتين قوية.

تذكر أن تتجنب الأنشطة التي تتطلب القفز أو الحركات المتغيرة أو التغيرات السريعة في الاتجاه ، والتي يمكن أن تؤثر على المفاصل والسبب جرح .

بالإضافة إلى ذلك ، يشير المتخصصون إلى أنه خلال حمل تجنب ركوب الخيل والتزلج على الماء وغوص السكوبا أكسجين والتزلج على ارتفاعات عالية والاتصال بالرياضة وأي ممارسة يمكن أن يسبب السقوط الشديد.

لا ينصح بتنفيذها ممارسة في حمل عندما يكون هناك وظيفة الولادة ، والنزيف المهبلي ، ومشاكل في عنق الرحم ، المراوغة من السائل الأمنيوسي ، صعوبة في التنفس ، دوخة أو إغماء نقص نشاط الجنين أو مضاعفات أخرى.

ال ممارسة في الحمل يزيد من تدفق أكسجين والدم الى العضلات التي تبدأ في العمل وتقليله في أجزاء أخرى من الجسم. لذلك ، تجنب الفائض النشاط البدني . وأنت بالفعل تستمتع بالرفاهية التي تمارس العروض؟

الطب الفيديو: هذه التمارين تسهل الولادة الطبيعية بشكل كبير .. فلا تهمليها أبدًا (قد 2024).