تقنيات التنفس للرياضيين

• أبريل 24, 2024

واحد من أهم الجوانب عند التشغيل هو الطريقة الصحيحة للتنفس . الجري ليس فقط للساقين والفخذين والقدمين. هو أيضا حول الرئتين وكيفية جلب كمية أكبر من الأكسجين إلى الجسم بكفاءة.

دون أن يلاحظها الكثيرون ، حتى من قبل الرياضيين أنفسهم في بعض الأحيان ، طبيعة تنفسهم أثناء ممارسة الرياضة ، يؤثر على أدائها . هؤلاء العداؤون الذين يتنفسون بشكل صحيح هم أقوى من نظرائهم الذين لا يفعلون ذلك.

تنفس السباح

تقنية من تدريب يتنفس أبطأ قليلاً مما يتطلبه جسمك عندما لا تمارس الرياضة. هذا يحرم نظام أكسجين و يجبر القلب للفوز بشكل أسرع.

بعد فترة ، يتعلم الجسم للتعويض عن نقص الأكسجين لذلك عندما لا تكون هذه التقنية قيد الاستخدام ، يكون جسمك أكثر فاعلية لمعالجة الهواء المستخلص. هذا هو واضح في سباحة .

السباحين يصنعون نفسا متناوب كل ضربة ثالثة. هذا يسمح لهم بالتنفس على الجوانب البديلة ، دون إعطاء نفسا مع كل ضربة.

في البداية ، يحتاج جسمك إلى مزيد من الأكسجين ، لكنك تتعلم التكيف مع انخفاض الأكسجين. بمرور الوقت ، يصبح الجسم أكثر كفاءة في معالجة الهواء المحدود. العدائين الذين يسبحون في كثير من الأحيان لديهم أداء ممتاز بسبب تنفسهم.

إيقاع التنفس

في بعض الأحيان ، في السباقات الطويلة (أو حتى القصيرة) ، قد يفقد العداء التركيز ويرمي نفسه من إيقاعه في التنفس. يمكن أن ينجم عن النسيان البسيط في نمط التنفس.

إحدى الطرق لتجنب ذلك هي مزامنة التنفّس مع إيقاع خطواتك. هذا يشبه أسلوب السباحين الذين يتنفسون في كل سكتة دماغية ثالثة.

يمكن للعدائين الذين يصلون إلى هذه الحالة الاستمرار في العمل مثل الساعة ، مع إيقاع مستمر وكفاءة كبيرة. هذا التركيز يمكن أيضا أن تحرك عقلك بعيدا عن ألم أو إزعاج التي يمكن تطويرها في هذه المرحلة وقد تتسبب في التخلي عن السباق.

التنفس العميق

واحدة من التقنيات التي يمكن استخدامها هي التنفس العميق. لديها العديد من المزايا عندما تمارس بشكل صحيح.

فهو يساعد العداء على البقاء مسترخياً وأقل إعياء. القدرة على الاسترخاء تجعلك أقل عرضة لخفض أدائك.

المتسابقين الذين ينسون الاسترخاء تجعل التغييرات غير مقصودة ما تسبب الألم . وتشمل الأمثلة الركض بقبضات وكتفين ضيقين للغاية. هذا يسبب تعب العضلات والألم.

التنفس العميق يساعد على تعزيز استرخاء خلال السباق. يتم ذلك مع إلهام أعمق من العادي والزفير كل الهواء بعد ذلك.

خلال زفير ، يجب التركيز على إطلاق كل التوتر في الذراعين عن طريق هزهم ، وفتح وإغلاق اليدين وتحريك الرأس في دوائر.

هذا المزيج من الأنشطة سوف يخفف عنك خلال السباق ولن تحتاج حتى إلى تغيير وتيرة عملك للقيام بذلك. هذا صحيح بالنسبة لجميع التقنيات الأخرى تنفس يعملون بدون جهد كبير وفعالين بنفس القدر.

الطب الفيديو: طريقة التنفس اثناء المشي والهرولة (أبريل 2024).