5 تمارين ضد ضغط العمل

• قد 18, 2024

هل تشعر بالتوتر في العمل وكل ما تعتقد أنه وقت رحلتك؟ حاول الاسترخاء لمنع إجهاد تأثير العمل على إنتاجيتك وصحتك.

وفقا ل مدرب نظام اللياقة البدنية ، كارلوس فيلازكيز تقنية جيدة للاسترخاء العضلات وضوح عقلك بعد قضاء الكثير من الوقت في الجلوس ، هو تعليق عملك لمدة خمس دقائق لأداء بعض التمارين أو امتدادات سريعة مثل ما يلي:

1.- تمتد: الوقوف وامد ذراعيك على رأسك. استند إلى الوراء واجعل عمودك الفقري يشكل نوعًا من القوس. العودة إلى نقطة الانطلاق. هذا سيساعدك على القضاء على نحو فعال إجهاد العمال المتراكمة في الظهر.

2.- العنق المريح: نسيان ضغوط العمل مع هذا التمرين. الوقوف وفتح ساقيك في ذروة كتفيك. ضع يديك على خصرك وحرك رأسك إلى الأمام والخلف ، كما لو أن تقول نعم. اصنع ثمانية تكرار (أربعة على كل جانب)

3.- الإلتواءات الوجه: حافظ على وضع التمرين السابق ، ولكن الآن حرك رأسك من جانب إلى آخر. يمكنك استخدام يديك لتحسين التمدد. اصنع ثمانية تكرار (أربعة على كل جانب)

4.- الانثناء الجانبي: كرر موضع التمرين السابق وثني العنق إلى اليمين ثم إلى اليسار. استخدم يديك لزيادة التمدد. وسوف تساعدك على القضاء على كل التوتر أو إجهاد العمل المتراكم في الظهر ، شبه منحرف والرقبة. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان على كل جانب.

5.- مجموع تمتد: الوقوف وامد ذراعيك على رأسك. قم بإمالة جسمك إلى اليمين واترك يدك اليسرى تنزلق على ذراعك الأيمن. العودة إلى نقطة الانطلاق والتكرار على الجانب الآخر. هذا الموقف يزيل التوتر في الخصر ، أسفل الظهر والعضلات القطنية.

يوصيك كارلوس فيلاسكيز بالقيام بهذه التمارين ضد إجهاد العمل عدة مرات حسب الضرورة أو حتى تشعر بالراحة والاسترخاء في جسمك. لا تنس أنه يمكنك المشي لمسافة قصيرة حيث يمكنك ممارسة التمارين تنفس لأوكسجين الخاص بك دماغ . وأنت تفعل بالفعل بعض التمارين الرياضية للقضاء على التوتر في عملك؟ تعلم المزيد من التمارين لتنشيطك في المكتب

تابعنا علىGetQoralHealth وGetQoralHealth على الفيس بوك

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة فقدان الوزن الجديدة لـ GetQoralHealth

الطب الفيديو: 6 أخطاء في تمارين الضغط ( البوش آب ) تجنبها (قد 2024).