5 تمارين لهجة التمثال النصفي

• أبريل 28, 2024

يُعد التمثال النصفي واحدة من أكثر مناطق النساء جاذبية ، لذا عليك أن تبقيها ثابتة لإظهار خط العنق المذهل. GetQoralHealth يقدم لك أقل من خمسة تدريب لزيادة التمثال والنبرة.

1. الوقوف ، عبور يديك حتى تتمكن من اتخاذ الساعدين الخاص بك. اضغط داخل وخارج. كرر 15 مرة.

2. وجهه لأسفل ، ودعم الأسلحة والركبتين على الأرض. ثني الذراعين واخفضها ورفعها ببطء ، كما هو موضح في مقطع الفيديو التالي:

3. يجلس ، ثني الذراعين على مستوى الصدر بحيث تلمس أطراف أصابعك. ارفع المرفقين على الكتفين. هل 15 التكرار.

 4. قف أمام الحائط ، وضع يديك عليه ومد ذراعيك. ثني المرفقين حتى يلمس الصدر الجدار ، دون تحريك الساقين أو ثني الركبتين. العودة إلى نقطة الانطلاق. كرر 15 مرة.

5. الجلوس مع ظهرك مستقيم ، رفع ذراع واحدة وتمديده ، والحفاظ على الآخر لأسفل ليكون بمثابة ثقل الموازنة. كرر ممارسة مع الذراع الأخرى. هل 15 التكرار.

بالإضافة إلى هذه تدريب لتخفيف صدرك ، والحفاظ دائما على وضعية مستقيمة وعند القيام بذلك النشاط البدني ، استخدم حمالة صدر خاصة بحيث لا تجعل الجاذبية بلده. أداء هذا الروتين يوميا لملاحظة النتائج.

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة الألوان الجديدة: # 246D93 "> GetQoralHealth

الطب الفيديو: Geography Now! East Timor (أبريل 2024).