5 إجراءات ضد مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية

• قد 7, 2024

في الوقت الحاضر ، فإن الأمراض التي تؤثر على معظم المكسيكيين هي داء السكري و القلب والأوعية الدموية ، بسبب نمط الحياة والضغوط والعادات الغذائية السيئة التي تولد وزن زائد .

لذلك ، فإن أمانة الصحة الفيدرالية (Ssa) يوصي بخمسة إجراءات بسيطة لمنع أو تقليل هذه الشروط:

1. النشاط البدني . مع نصف ساعة يوميا ممارسة ثابت يكفي لشخص يقود حياة صحية. من المستحسن سير , جولة , سباحة ، ركوب دراجة هوائية و التمارين الرياضية من بين أمور أخرى.

2. لا التدخين. الاقتراب من العيادات مكافحة التدخين لمساعدتك على وقف هذا الإدمان ، وهو ما يرتبط بـ النوبات القلبية , تمدد الأوعية الدموية عدة أنواع من سرطان , نفاخ رئوي , الالتهاب الرئوي ووزن منخفض في الأطفال حديثي الولادة.

3. الحد من التوتر . تقليل التوتر الناجم عن عملك ، والأنشطة الاقتصادية والعائلية ، وتتيح لك الحصول على علاقات أفضل مع الأشخاص في بيئتك والشعور بالسعادة. ال إجهاد يؤثر سلبا على الخاص بك ضغط الدم وتغيير عادات الأكل.

ممارسة المزيد ومحاولة العلاجات البديلة مثل اليوغا . الشبكات الاجتماعية يمكن أن تكون وسيلة لزراعة علاقات أفضل والاسترخاء.

4. الغذاء . تناول الطعام يعني تناول ما هو ضروري لإرضائك بطريقة متوازنة وبدون تناول أكبر السعرات الحرارية . بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يكمل جيدة حمية شرب لترات من الماء البسيط في اليوم ، دون نكهات. إذا كنت تركز على فقدان الوزن للحد من خطر المعاناة بدانة من المهم جدًا أن تنام ثمانية ساعات على الأقل يوميًا.

5. استهلاك الكحول المعتدل . الشراب اليومي هو المقياس المثالي لمنع بعض الأمراض وعدم التسبب في أمراض أخرى. تقليل كولسترول ويمنع جلطات الأضرار الأوعية الدموية وقد ارتبط مع انخفاض مخاطر بدانة في النساء. إذا كنت ستشرب ، فمن المستحسن قبل تناول الطعام ، لترطيب جيد وتجنب الأطعمة المهيجة مثل الفلفل الحار والدهون.

تذكر أن أهم شيء هو أن تحافظ على عاداتك الصحية كل يوم ، وإذا كنت تعاني من أي من هذه الأمراض فعليك أن تطلب من عيادتك مساعدتك في برنامج رعاية شامل.

تابعنا على Twitter و Facebook

إذا كنت مهتمًا بتلقي المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فلا تتردد في التسجيل لدينا.

الطب الفيديو: الجلطة القلبية اكتشفها قبل فوات الاوان (قد 2024).