حرق السعرات الحرارية في 10 دقائق

• أبريل 19, 2024

لإنقاص الوزن ونحت الشكل الخاص بك أنت لا تحتاج إلى الكثير من وقت التدريب. عليك فقط أن تجعل تدريب الصحيح للحرق السعرات الحرارية ونغمة العضلات . GetQoralHealth يقترح هذا الروتين ليحرق السعرات الحرارية وحدد بطنك خلال 10 دقائق.

1. مقص: يقف ، يقفز ويعيد الساق اليسرى إلى الأمام والساق اليمنى مرة أخرى ، في نفس الوقت رفع ذراعك الأيمن وأعلى اليسار. هل حركة مقص في أسرع وقت ممكن. هل 20 التكرار.

2. الجدول: في وضع المجلس ، أعد شحن ساعدك الأيسر. المضي قدما مع ساعدك الأيمن وهلم جرا. جعل 5 مناحي.

3. طاولة جانبية: الوقوف في وضع مجلس مع ذراعيك مباشرة وقدميك معا. في هذا الموقف جلب الركبتين إلى الصدر والعودة إلى الوضع الأصلي. اجعل هذه الحركة بسرعة. هل 10 التكرار.

4. يتقرفص: الوقوف مع ذراعيك على رأسك. ثني الركبتين. في هذا الموقف يقفز إلى الأمام ويعود إلى نقطة البداية مع قفزة. هل 20 التكرار.

5. pedaling: اجلس مع ثني ركبتيك نحو صدرك ، ارفعي قدميك وحافظ على توازنك على الأرداف. ثني المرفقين على الجانبين. تمديد الساق اليمنى ثم اليسار. اجعل الحركة بسرعة. هل 20 التكرار.

للحصول على نتائج فعالة ، قم بتنفيذ تدريب على التوالي ، تقع فقط بينهما لمدة دقيقتين. لا تنس أن تبقى رطباً طوال الروتين. حظا سعيدا!
 

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: احرق 500 سعرة حرارية في 10 دقاىق (أبريل 2024).