4 تمارين لقلبك

• أبريل 27, 2024

ال أمراض القلب والأوعية الدموية هم من بين الأسباب الرئيسية للوفاة بين سكان المكسيك. هناك العديد من الأسباب التي تنشأ منه ، من نظام غذائي رديء إلى حياة مستقرة.

لمنع ومكافحة هذا الموقف هو الخيار الأفضل. يمكن أن يستفيد الجسم بطرق مختلفة. وبصرف النظر عن المساهمة في الحفاظ على وزن صحي للجسم ، فإنه يقلل من فرص معاناة من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

ال معهد تكساس للقلب ينصح بأنك يجب أن تزور الطبيب قبل بدء أي تمرين ، خاصةً إذا كنت مصابًا بالسكري أمراض القلب والأوعية الدموية ، زيادة الوزن أو بعض الإعاقة الجسدية.

إذا كنت لا تقدم أي من هذه المضاعفات وتريد أن تعتني بقلبك ، GetQoralHealth يقدم لك أربعة تمارين ستساعدك على تحقيق هذا الهدف:

1. المشي قم بهذا النشاط مرة واحدة يوميًا لمدة 30 دقيقة. تذكر ، أنه مع خطوة خفيفة ، يجب أن تكون قادرا على التحدث والمشي في نفس الوقت ، وهذا سيكون الإيقاع الصحيح.

2. اليوجا. إلى جانب توليد المزيد من التوازن والمرونة والقوة في الجسم ، يوفر لك هذا الجهاز وسيلة مثالية لتحرير نفسك من الإجهاد. عامل يساهم في المضاعفات المتعلقة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

3. السباحة. فهو لا يساعد فقط في الحفاظ على انخفاض ضغط الدم ، بل هو نشاط ممتاز لا يتطلب الكثير من الجهد ، والذي لا يولد أي إصابة يمكن أن تسبب الأذى.

4. دراجة. يزيد من تدفق الدم ويقلل من الكوليسترول. لتلقي جميع فوائدها ، من الضروري فقط القيام بما بين 30 إلى 40 دقيقة في اليوم.

هذه التمارين تجعل الجسم يستخدم الأكسجين بشكل أكثر فعالية ويوفر أقصى الفوائد للقلب والرئتين والجهاز الدوري.

تغيير عادات حياتك ، إضافة إلى دقائق يومك من التمارين التي سوف تساعدك على منع أمراض القلب والأوعية الدموية. انتبه

الطب الفيديو: 6 تمارين لشفاء الآلام المزمنة في الركبة أو القدم أو الورك (أبريل 2024).