• أبريل 26, 2024

إذا كنت تعتقد أن التأمل يجب أن تكون جالسا أو صامتا تماما ، فضلا عن القيام بمواقف محددة تمنحك الاسترخاء ، فأنت مخطئ. مع التأمل في الحركة ، يمكنك موازنة الجسم والعقل أثناء القيام بأي نشاط بدني مثل الجري.

وفقا ل Kimberly A. Daly ، مدرب ومتعاون في البوابة MindBodyGreen.com ، يؤكد أن التأمل في الحركة يولد الصفاء في حياتك.

نغمة جسمك وعقلك!

من خلال ممارسة التأمل أثناء الجري ، فأنت لا تطلق فقط الإجهاد وتهدئ عقلك ، بل تمارس أيضًا عضلاتك وتحافظ على لياقتك وتحرق السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمثل هذان النشاطان معًا وقتًا مثاليًا لتوصيل جسمك وعقلك وروحك. حتى تتعلم تحقيق ذلك ، نقدم لك النصائح التالية:

1. ارسم طريقًا سهلًا. إذا كنت تريد البدء في ممارسة التأمل أثناء الجري ، فمن الأفضل اختيار مسار يسمح لك بتحرير أفكارك ، دون القلق بشأن المسافة أو العوائق أو السيارات أو الأشخاص.

من الناحية المثالية ، يجب أن تبدأ مع إيقاع لطيف لتدفئة العضلات ومسح عقلك ، وزيادة السرعة كما تشعر كيف تتحسن التحمل البدني والعقلي.

2. إصلاح المظهر. حافظ على راسك في وضع مريح يسمح لك بالتطلع إلى رؤية الطريق وتجنب الرحلات.

3. حافظ على إيقاع في تنفسك. جرب أن خطواتك تتبع إيقاع تنفسك. على سبيل المثال ، يمكنك اتخاذ ثلاث خطوات في كل استنشاق واثنين في زفيرك.

4. حرر عقلك من المهم أن تترك عقلك فارغًا ، وأن تسمح للأفكار التي تزعجك بالتدفق وتحويلها إلى أشياء إيجابية. إذا كنت تشتت انتباهك بشيء ما ، استمتع به وأعد التركيز على تنفسك لمسح رأسك.

5. تعزيز روحك. نشيد بجهودك كل يوم ، وكذلك رغبتك في تحسين صحتك ورفاهيتك. سيساعدك هذا على الحفاظ على هدفك في تحقيق التوازن بين عواطفك وأفكارك وجسدك.

حرر نفسك مع التأمل

في مقابلة ل GetQoralHealth ، ريكاردو بونس ، دلالة على المعرفة لنفسه ، ويقول إن الملاحظة المستمرة لما يحدث على أساس يومي ستعطيك الحرية التي تحتاجها لتحسين نوعية حياتك.

ضع حواسك في حالة تأهب كاملة حتى تدرك كل ما يحدث من حولك ، مع ذلك ستدرك أنه لا يوجد فرق بين الداخلية والخارجية ويمكنك تحقيق كل ما تقترحه في أي وقت. يمكنك

الطب الفيديو: موسيقى ريكي للعقل و الجسم و الروح Relaxation - REIKI (أبريل 2024).