1. القيام بتمرين غير صحيح

عندما تصل النساء إلى منتصف العمر ، وهذا هو 30 و 40 ، شحم و حجم تميل إلى زيادة ، فضلا عن تتراكم في الوركين و الفخذين في المقام الأول. يزداد هذا الوضع سوءًا عندما يكونون متأكدين عادات صحية ذلك زيادة من الوزن .

هذا الشرط ليس له تأثير فقط جمالي و وزن زائد وخصوصا الدهون الحشوية ، تسبب الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والخرف وسرطان الثدي ، وفقا ل مدرسة هارفارد الطبية .  

لذلك يمكنك معرفة ما إذا كان لديك الدهون الحشوية الاختصاصي كارمن هارو يرشدك في الفيديو التالي.

إذا كنت تريد أن تبدأ في رعاية نفسك حجم وصحتك ، ونحن نشارك بعض عادات على الرغم من كونهم يتمتعون بصحة جيدة ، إلا أنهم يمكن أن يزيدوك الوزن .

 

1. القيام بتمرين غير صحيح

نفذ سباق من ساعة والتعرق بشكل مفرط يثير في الواقع مستويات الخاص بك الكورتيزول ، هرمون إجهاد الذي يحفز تراكم شحم . هو أكثر فعالية لأداء ممارسة من الفاصلة يشير إلى جامعة غرب استراليا .  

 

2. شرب مشروبات الطاقة والبروتينات

افعلها بعد النشاط البدني فقط قم بإضافة السعرات الحرارية تقول أنك حرقتها للتو ، بل أكثر من ذلك هيذر بينبريدج أخصائي مركز التحكم في الوزن في المركز الطبي بجامعة كولومبيا . تأخذ على نحو أفضل ماء طبيعي وتناول الطعام فاكهة .

 

3. تناول وجبة فطور صحية

تستهلك فقط الشوفان وعصير في فطور هذا لا يكفي ، لأنك ستبقى مع جوع وأنت تكسب كيلو. الشيء الصحي حقا هو أن تأكل الكثير البروتينات في الصباح للحفاظ على وزن مستقر ، ويضمن لويس ارون خبير في السمنة مركز ويل كورنيل الطبي .

 

4. تناول الأطعمة الخالية من الدهون فقط

ويعتقد أنه لأنهم المنتجات دون شحم أو انخفاض في ذلك يمكنك أن تأكل كميات أكبر ، ولكن غالبا ما يتم استبدالها دائما سكر ، والطعام لديه نفس الشيء السعرات الحرارية تكشف لورانس تشيسكين مدير مركز جونز هوبكنز لإدارة الوزن .

 

5. تناول الأدوية

المخدرات كمضادات للاكتئاب ، الستيرويدات مضادة للالتهاب ومضادات الهيستامين لها تأثير ثانوي على الزيادة في الوزن . إذا كنت تأخذ أي شيء وكنت تلاحظ هذه التغييرات ، انتقل مع طبيبك لتغيير جرعة أو تدخل حمية أوصي لورانس تشيسكين .

 

6. استخدم بدائل السكر

لأنهم "الغش" دماغ حول ما يستقبله سكر ، الرغبة في تناول الحلوى يزيد، مما يؤدي إلى أكل في الزائدة بالإضافة إلى ذلك ، فإن مستويات الأنسولين ويسبب تخزين شحم في الجسم إذا كنت ترغب في شيء محلى ، فكلما تأكل الفاكهة.

حوالي 73 ٪ من نساء تعاني المكسيكيات من وزن زائد ، والتي ينتهي أكثر من نصفها في السرير مستشفى إذا لم يبدأوا في القضاء على وضعهم. احم نفسك!


الطب الفيديو: تمرين بطن افضل من تمارين البطن العاديه - تعلم الطريقه الصحيحه لتشغيل عضلات بطنك (قد 2021).