ممارسة الرياضة والوزن المنخفض
التمارين الرياضية

ممارسة الرياضة والوزن المنخفض

ال السمنة وزيادة الوزن لقد أصبحوا وباءً ، إذا كنت لا ترغب في أن يكون هناك عدد إضافي من الإحصائيات ، نوصيك ببعض الرياضة. يكشف لك الدكتور جورج لارا لماذا يجب عليك ممارسة الرياضة وكيفية انقاص وزنه.

تؤكد لارا مونروي ، منسقة البرامج الطبية في IMSS ، أن نمط الحياة المستقر هو عادة تسبب أمراضًا خطيرة مثل السكري والسمنة ومشاكل القلب والأوعية الدموية والعاطفية والأمراض التنكسية ، مثل السرطان:

"يجب على الشخص ممارسة 40 إلى 60 دقيقة في اليوم ، ولكن إذا كان القصد هو تقليل الإجراءات ، يجب عليك القيام بأنشطة عالية التأثير مثل التمارين الرياضية أو الأوزان أو تمارين القلب والأوعية الدموية."

الطب الرياضي

تشير لارا مونروي إلى أن الناس الذين يريدون تفقد الوزن يجب أن يكون لديهم خطة عمل ذات دعم غذائي ونفسي وبدني لتحقيق النتائج المرجوة:

"على سبيل المثال ، يتم إعطاؤهم قائمة تحتوي على مستويات كتل الجسم والوزن والقياسات ؛ فهي موجهة نحو ما هي النشاط البدني الذي يحتاجون إليه بالنسبة لعمرهم ولشركتهم ومهنتهم ومن شهر إلى شهر لإجراء تقييم لتحليل تقدمهم ".

تمرين الايروبيك  

وفقا لأخصائي الصحة ، إذا كان المقصود هو تفقد الوزن وخفض النسبة المئوية للكتلة العضلية ، من الناحية المثالية ، يقوم الناس بعمل الهوائية:

"على سبيل المثال ، فإن الغزل ، أو الدراجة ، أو المتسلق أو حلقة مفرغة ، تعتبر مثالية لتحقيق ذلك ، حيث أن الكثافة أكبر وبالتالي يكون هناك إنفاق أكبر للطاقة".

توصي لارا مونروي حرق مزيد من السعرات الحرارية من أولئك الذين يتناولون ويسيطرون على استهلاك الكربوهيدرات ، وخاصة البسيط منها ، مثل السكر المكرر الموجود في الحلويات والخبز والكعك والشوكولاتة.

الطب الفيديو: لخسارة الوزن - النظام الغذائي منخفض السعرات أم ممارسة الرياضة : أيهما أكثر تأثيراً؟ - د. أمل يوسف (شهر اكتوبر 2019).


مقالات ذات صلة

السيطرة على وزنك بطريقة حلوة!

اغسل يديك بعد استخدامها!

تمارين لامتصاص الماصة