7 نصائح لممارسة مع ارتفاع ضغط الدم

• أبريل 27, 2024

فوائد النشاط البدني للحفاظ على صحة جيدة كثيرة ومعروفة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد يكون لديك بعض المخاطر. إذا كان لديك ضغط مرتفع على سبيل المثال ، بذل الكثير من الجهد يمكن أن يجعل الضغط اصعد فيما يلي بعض التوصيات للممارسة بأمان ، عندما يكون لديك ارتفاع ضغط الدم :

1. من بين ثلاثة أنواع من تدريب موجودة (من تمتد ، التمارين الرياضية وتقوية )، و التمارين الرياضية (مثل الركض والمشي وركوب الدراجات والسباحة وغيرها) هي الأنسب.

2. عند بدء تشغيل جديد ممارسة الروتينية ، بعد أن نصحك مع طبيبك ، اختر النشاط الذي يعجبك والجداول التي تشعر بالراحة لتمكنك من تحقيق هدفك. الثبات هو المفتاح.

3. قبل ممارسة روتين ، تذكر أن تجعل بضع دقائق من استطالة ثم بعض دقائق من استرخاء ، بحيث لا تكون التغييرات في حالتك البدنية مفاجئة.

4. تبدأ مع الروتين 10 إلى 15 دقيقة في اليوم ، من 5 إلى 6 مرات في الأسبوع (على الرغم من أن 3 مرات في الأسبوع يمكن أن تحدث فرقا بالفعل). مع مرور الوقت ، يكون المثل الأعلى هو الوصول إلى الجلسات من 30 إلى 60 دقيقة.

5. إذا كنت تشعر بالتعب الشديد أو سئم ومراجعة الأنشطة التي قمت بها في اليوم السابق وتنفيذها تدريب أكثر اعتدالا أو ، مباشرة ، وتعليق روتين للراحة حتى تشعر أقوى. من المهم الحفاظ على التوازن بين ممارسة و بقية .

6. تجنب الاستلقاء بقية لأن ذلك يقلل من تسامحك النشاط البدني . إذا كنت الشراك أو كنت تفتقر إلى الهواء أثناء ممارسة ، والجلوس مريح بشكل مريح.

7. حاول أن ممارسة على أرض مستوية وليس على المنحدرات (حتى تتسامح مع حالتك الجسدية). إذا لم يكن لديك بديل آخر ، أبطئ عندما تصعد وتنتبه إلى حسابك إيقاع القلب .

تذكر أنه يجب أن تبدأ صغيرة وتضيف تدريجيا أخرى تدريب أو مطالب كما تضيف إنجازات. حالما اكتسب جسمك بالفعل المرونة والتقوية اللازمة ، كما تقدم أكثر من ذلك بقليل.

ما لم يكن طبيبك قد أوصى بأنك لا تفعل ذلك ، فلا يوجد سبب يمنعك من فعل ذلك ممارسة والتمتع بجميع الفوائد التي النشاط البدني يمكنك ان توفر لك ارتفاع ضغط الدم وصحتك بشكل عام.

تابعنا علىGetQoralHealth وGetQoralHealth على الفيس بوك

هل تريد أن تفقد الوزن؟اشترك معنا والاستمتاع بأداة جديدة منGetQoralHealth . 

الطب الفيديو: 10 نصائح غذائية مفيدة جدا لمرضى الضغط المرتفع | نصائح للتحكم فى ضغط الدم المرتفع (أبريل 2024).