3 نصائح لهجة الفخذين

• أبريل 26, 2024

ال الفخذين وهي واحدة من أجزاء الجسم التي يتراكم فيها معظم الدهون في الجسم ، لذا فإن ميلها إلى الارتخاء يكون أكبر. لذلك ، من المهم الاحتفاظ بها في الشكل ، وتحسين لهجة العضلات وزيادة قوتها.

يشير المتخصصون في الرياضة إلى أن الفخذين يتألفون من مجموعات عضلية مختلفة: عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وأشباه المقاتلين والخاطفين. ومن المهم أن تمارس كل منهم تدريب محددة.

لكي تظهر أفخاذًا من الحسد ، GetQoralHealth يعطيك النصائح الثلاثة التالية:

1.- اصنع دراجة هوائية حاول إدخال دواسة ناعمة (خمس دقائق) مع محرك قوي (30 ثانية) ، مع انقطاع لمدة 30 ثانية لكل منهما ، لبدء الاحماء فخذ .

2.- ركز على كل من العضلات التي تشكل الساق . هناك تمارين تساعدك على تهدئتها ، يمكنك القيام بها في سلسلة من 10 أو 15 تكرار ، بمساعدة بعض الأوزان:

عضلات الفخذ : يتقرف ، بذل ، مكابس الساق ، دراجة

أوتار المأبض : Deadlift والساق المرن

مختطف : التحولات الجانبية ، والساق المرن

عضلات مقربة : نزوح الجانب ، ثنيات الساق ، مقص.

في مقابلة ل GetQoralHealth و مدرب Jazzercise del Valle، Arli Lifshitz ، يشرح روتينًا لتقوية هذه العضلات:

3.-  سير : يمكنك التمرين على حلقة مفرغة أو في شارع مائل لمدة خمس دقائق ، للتخفيف من ساقيك.

للحفاظ على شكل الساقين ، حاول أداء التمارين مرتين في الأسبوع. تذكر أن العضلات التي تشكلها تستغرق ثلاثة إلى أربعة أيام لاستردادها. المضي قدما والحصول على بعض الساقين حالمة!

الطب الفيديو: Burn Thigh Fat | اتخلص من ترهلات الفخذين (أبريل 2024).