تعزيز ذراعيك مع السحالي

• أبريل 19, 2024

وفقا لمدربين العمل البدني ، واحدة من التمارين الأكثر فعالية لهجة وتقوية الأسلحة ، هي السحالي.

هذا هو العمل الأكثر اكتمالا للجزء العلوي من الجسم. بالإضافة إلى تعزيز الصدر والكتفين والعضلات ، وممارسة القيمة المطلقة ، glutes ، فضلا عن الجزء العلوي والسفلي من الجسم.

للقيام بعمليات الضغط ، ضع نفسك على الأرض على الأرض ، واسترخ وتضعك على قبضات يدك ، مع ذراعيك مطوية. ثم ضع طرف قدميك على الأرض وحافظ على جسمك في خط مستقيم طوال الحركة. تذكر أن تبقي معدتك متقلصة وكذلك عضلات الألوية.

بهذه الطريقة ، ستتمكن من الحد من شدة ذراعيك ، وإظهار كتفين ثابتين ، وبالتالي ارتداء الملابس التي تحبها أكثر من غيرها. خذ الاختبار!

الطب الفيديو: Calling All Cars: Escape / Fire, Fire, Fire / Murder for Insurance (أبريل 2024).