3 نصائح للتعافي من التمرين

• قد 6, 2024

إذا كنت قد قررت بالفعل تعديل عاداتك ، من بينها ، للقيام بالمزيد ممارسة كل يوم ، والراحة أمر ضروري حتى تتمكن من الاستمرار في قيادة نوعية حياة أفضل وعدم جعل الأمر أسوأ.

يتضمن استرداد الجسم عدة عوامل مثل استعادة احتياطيات الجسم قوة , المواد الغذائية و السوائل . تخفيض آلام في العضلات واختفاء الأعراض النفسية ، التي ترتبط عادة بـ تعب .

نصائح أساسية:

1. لا ننسى تبريد . إذا كنت تعمل أو كنت على المسار ، لا يمكنك التوقف دون سابق تبريد . وهذا هو ، يجب عليك تدريجيا تقليل كثافة ممارسة لمدة 10 إلى 20 دقيقة. ما ورد أعلاه يقلل من آلام في العضلات ويمنع المستقبل الهزات , تشنجات وغيرها جرح .

للحصول على روتين جيد من تدريب من تبريد في GetQoralHealth نعرض لك فيديو لل ناسيون حيث يجسدون كيفية صنعها:

2. حافظ على ما يرام مائي . مع فقدان عرق السوائل الجسدية ، والتي يجب استبدالها. يجب أن تكون مساهمة السوائل حتى ممارسة الرياضة في الماء (مثل السباحة) وفي المناخات الباردة ، لأنه بنفس الطريقة يتم التخلص من الحرارة من خلال العرق.

3. عليك أن ترتاح بشكل صحيح. لا تفعل ممارسة وتكشف النقاب عن كل يوم. الراحة المناسبة ، مع نوم عميق وعميق ، يسمح بالشفاء التام بعد التدريب القوي.

لا تنس أن تدريب من تبريد يسمحون لنا بذلك ضغط الدم العودة إلى حالتها الطبيعية ، بعد أن عملت مع القلب والأوعية الدموية أو التمارين الرياضية ، وكذلك السيطرة على إيقاع القلب و حمض اللاكتيك لتجنب جرح أو مكامن الخلل، واترك العضلات أكثر مرونة في المرة القادمة التي تقوم بها ممارسة . المضي قدما ، والاستمرار في هذه العادة الجيدة!

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook

هل ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات عن اهتمامك؟ اشترك معنا

الطب الفيديو: آلام العضلات بعد التمرين والتخلص منها (قد 2024).