3 نصائح للوجبات الخفيفة في العمل

• أبريل 28, 2024

أهمية تناول وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة في منتصف الصباح أو بعد الظهر ، هو أنه يساعد على الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم مستقرة ، مما يساعدنا أيضًا في عدة طرق:
 

1. يجعلنا أقل جوعا . إذا نحن نستهلك مرطبات نحن أقل احتمالا للوصول مع الكثير جوع في وقت الغداء أو العشاء ، مما يعني انخفاض استهلاك السعرات الحرارية في هذه الأوقات من الطعام.
 

2. نزيل القلق . منعنا من اختيار الأطعمة التي قد لا تكون الخيار الأفضل والتي قد تستفزنا على المدى الطويل اكتساب الوزن أو تطوير مرض مزمن.

بالتأكيد في العمل تشعر قليلا جوع ، الشيء السيئ هو استخدام آلة الحلوى في المكتب أو أقرب متجر لتلبية احتياجاتك. نزوة . لذلك ، نقدم بعض النصائح لأخذ وجبة خفيفة صحي يتيح لك الحصول عليها مستويات الجلوكوز في الدم الأمثل:
 

1. الفاكهة . إلى جانب كونه أحد أفضل الخيارات ، فالفاكهة عملية ، ولا تحتاج للتبريد وتوفر الفيتامينات والمعادن والألياف والماء. الفواكه مثل التفاح والكمثرى والجوافة والعنب ، يجب عليك فقط غسلها ونقلهم إلى عمل . في حالة ثمار مثل البطيخ أو البابايا أو الأناناس ، إذا لم يكن هناك وقت لتقطيعها في الصباح ، يمكن إعدادها من الليل وحفظها في حاوية جاهزة لتنقلك إلى العمل.
 

2. الأطعمة مع الألياف . بالإضافة إلى الفواكه والخضار والحبوب الكاملة ليف . المرطبات هي الوقت المناسب لاستهلاك الخضار النيئة لأنها ، مثل الفواكه ، لا تحتاج إلى تبريد وإعدادها بسيط للغاية. يمكنك أن تأكل الجزر أو الجيكاما أو الخيار أو الكرفس. حتى ، وإعداد سلطة صغيرة أو إذا رغبت في ذلك ، وجعل وعاء من الخضار المطبوخ (الباردة يمكن أن يكون وجبة خفيفة لذيذة).

بالنسبة للحبوب ، يمكنك اختيار ملفات تعريف الارتباط ، والخبز ، وأشرطة الحبوب أو حبوب الإفطار مع محتوى جيد من الألياف. من المهم أن تحقق في الجدول الغذائي الذي يحتوي على كل وجبة تحتوي على ما لا يقل عن 2.5 غرام من الألياف.
 

3. تناول البروتين. لاستكمال وجبة خفيفة ، وفقا لما هو منصوص عليه في طبق جيد الأكل ، من الضروري استهلاك بعض المواد الغذائية التي تحتوي على البروتين. هنا يمكننا الاختيار من الزبادي والحليب والجبن (يفضل الجبن الطازج قليل الدسم مثل البانيلا) ، أو المكسرات والبذور مثل الفستق ، والنقاط ، والفول السوداني ، واللوز ، إلخ. هذه الأطعمة بالإضافة إلى توفير البروتين ، وتوفير الدهون الصحية ، لذلك فهي خيار ممتاز للمرطبات.

ينصح بتناول الوجبات الخفيفة بعد 3 أو 4 ساعات من تناول الوجبة الرئيسية. ومن الجدير بالذكر أن الوجبات الخفيفة يجب أن تؤكل حتى عندما لا تكون جائعاً ، لأن هذا الوقت هو الوقت المناسب لإعادة شحن الطاقة والحفاظ عليها. مستويات الجلوكوز في الدم مستقرة.

لتخصيص 15 دقيقة من اليوم للتخطيط وإعداد المرطبات هي عادة يجب تقويتها حتى تصبح ببساطة جزءًا من الحياة اليومية.

وأخيرًا ، لا تنسى شرب الماء أثناء العمل ، فهذا سيجعل الأمعاء تعمل بشكل أفضل وتبقيك مرطبًا جيدًا طوال اليوم.

لمزيد من المعلومات: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T:inskmx

الطب الفيديو: 3 وجبات غداء سهلة للمدرسة او الجامعة او العمل لانقاص الوزن | lunch meal prep to go (أبريل 2024).