الأطعمة الغنية بفيتامين أ

• أبريل 19, 2024

ال فيتامين أ إنها مادة غذائية مهمة جدا. من الضروري لنمو الشعر والحفاظ على الجلد ، وكذلك الأغشية المخاطية. كما أنه ضروري للرؤية ويلعب دورًا مهمًا في نمو العظام وتطور الأسنان والتكاثر.

أفضل طريقة للحصول على الكمية المناسبة من فيتامين أ هو تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي عليها. في بعض الأحيان لا ينصح الملاحق لأنها يمكن أن تسبب سمية.

أفضل طريقة للحصول عليه هي من خلال استهلاك الطعام. وهو أرخص ويسمح للناس بالحصول على مغذيات أخرى أيضًا.

أين تجد فيتامين أ

الحبوب: الحبوب والشوفان.

الفواكه: البطيخ ، البرقوق ، اليوسفي ، البطيخ ، المانجو ، الخوخ والجريب فروت الوردي.

الخضار: اللفت ، والطماطم ، والبطاطس الحلوة ، والاسكواش ، والسبانخ ، والموز ، والملفوف ، والفلفل الأحمر ، والجزر ، والبازلاء ، وخضر الخردل ، والخس المقوس ، والخس الروماني ، والشيكوريا ، والشارد والقرنبيط.

كرنس: اللحوم الخالية من الدهون ، الديك الرومي ، كبد الدجاج ، لحم الخنزير ولحم البقر.

منتجات الألبان: الجبن واللبن والحليب.

كل ما هو زائد هو ضار

خذ الكثير فيتامين أ من المكملات الغذائية ، يمكن أن تتحول إلى فرط الفيتامين A ، الذي هو في الأساس سمية الفيتامين. هذه النتائج في الجلد الجاف ، وفقدان الشعر ، والتعب ، والصداع ، وفقدان الشهية ، وتلف الكبد والقيء.

مع مرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى فقدان التنسيق العضلي ، عدم وضوح الرؤية والدوار. الكثير من فيتامين (أ) يمكن أيضا أن يسبب تشوهات خلقية. لهذا السبب ، من المستحسن الحصول عليه من الأطعمة التي تحتوي عليه ، وهو أكثر صحة وأكثر متعة بالتأكيد.

الطب الفيديو: افضل 9 اطعمه تحتوي على فيتامين ( A ) (أبريل 2024).