10 نصائح للاستمتاع بصيف صحي

• قد 2, 2024

البرد وصل ومعه الأمراض من الجهاز التنفسي ، لذلك أنفلونزا و برد هم ترتيب اليوم. إنها حقيقة أننا خلال فصل الشتاء نكون أكثر عرضة للمعاناة من أمراض الجهاز التنفسي ، لزيادة الوزن وحتى يعانون المنخفضات وصور من إجهاد . لذلك ، هنا نقدم لك 10 نصائح للتعامل بشكل أفضل هذا الموسم. تدرب عليهم!

1. الحفاظ على وتعزيز عادات النظافة: في فصل الشتاء ، فيروس هذا السبب الأمراض الأمراض التنفسية تعميم أكثر تواترا ، وبالتالي فإن معدل عدوى يزيد عند البقاء في البيئات المغلقة وسوء التهوية. واحدة من التوصيات الأساسية للبقاء في صحة جيدة هو غسل يديك وتعزيز عادات النظافة .

بالإضافة إلى ذلك ، يجب تغطية الفم عند العطس أو السعال لمنع انتشار الجراثيم . أيضا ، تجنب لمس عينيك والفم والأنف.

2. تجنب التغييرات المفاجئة درجة الحرارة : الدخول والخروج من البيئات ذات المناخات المتطرفة ضار بالصحة. ولذلك ، ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن درجة حرارة المنزل أو المكتب يجب أن تكون حوالي 22 درجة مئوية ، ومن المستحسن تهوية الغرف بشكل دوري.

3.- كن منتبها لحماية المنزل: الشتاء هو الموسم الذي يحدث فيه المزيد من الحرائق في المنزل. لذلك ، ينبغي أن تدرس أفراد الأسرة ما يجب القيام به في حالات الحوادث الأسرة.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك خطر من ثمل عن طريق أول أكسيد الكربون ، بسبب الاحتراق داخل المنزل ، لذلك فمن المستحسن عدم تركيب سخانات في الحمامات ، والتحقق من المخارج إلى خارج هذه ، وكذلك المواقد.

4.- لا تهمل الحماية من أشعة الشمس: في فصل الشتاء ، يمكن لأشعة الشمس حرق الشمس بشرة لذلك من المهم العناية بها مع بعض الواقي من الشمس ، خاصةً أولئك الذين يمارسون الرياضة أو الأنشطة الخارجية أو الأماكن التي تعكس انعكاسات أشعة الشمس.

5.- تعزيز رعاية بشرة : خلال هذا الوقت من العام ، تحارب الأدمة تأثيرات التغيرات الباردة والمفاجئة في درجة الحرارة. للتعامل مع هذه المتغيرات ، من المستحسن ترطيبه وحمايته وتغذيته لتجنب التقشر والتشققات.

6.- رعاية الطعام: في فصل الشتاء ، يحتاج الجسم إلى المزيد السعرات الحرارية لمواجهة البرد ، والتي يمكن أن تسبب زيادة في الوزن خلال الموسم. لتجنب هذا الوضع ، والحفاظ على أوقات التغذية ، وتعديل درجة حرارة وجبات الطعام مع الأطعمة الدافئة وإضافة إلى حمية مجموعة متنوعة من المكسرات.

7.- زيادة تناول الفيتامينات: لمكافحة الآثار السيئة للشتاء أمر ضروري لزيادة تناول الأطعمة المحتوية على الفيتامينات A و C و D (الحمضيات والخضار الورقية ومنتجات الألبان وغيرها).تذكر أن فيتامين (أ) يمنع جفاف بشرة والشقوق في الشفتين. من جانبها ، يساعد فيتامين (ج) على الزيادة الدفاعات ومنع نزلات البرد .

8.- رعاية المزاج: الأشهر الباردة تمثل لكثير من الناس أوقات إجهاد ومن حزن . في الواقع ، يتم تشخيص بعض الناس مع ما يسمى ب الاضطراب العاطفي الموسمي .

لذلك ، من المهم الحفاظ على موقف عقلي إيجابي والتصرف. من ناحية أخرى ، فإنه من المفيد جدا للراحة والنوم في بيئة ممتعة ومع درجة الحرارة ذلك مناسبا.

9.- مواصلة ممارسة الرياضة والنشاط البدني: الممارسة ممارسة وسوف يساعد على الاحماء ومحاربة البرد. لذلك ، فهو مثالي للبرنامج الأنشطة البدنية مناسبة للوقت من السنة ، في المساحات المغطاة وجيدة التهوية. ومن المستحسن أيضا تنفيذ روتين تسخين شامل وشامل.

10.- التكيف مع الملابس: الشيء الأكثر عملية هو لباس في طبقات (تقنية البصل) بحيث تبقى جاف ودافئ. إذا كان الجو باردًا جدًا ، فمن المستحسن ارتداء الملابس الحرارية.

أيضا ، من المهم اعتبار الأطفال الرضع والأطفال ارتداء طبقة إضافية من الملابس أكثر من الكبار

ومع ذلك ، تذكر أن إساءة استخدام الملابس القريبة أو الضيقة للغاية تمنع صحة عرق .

تابعنا على تغريد و الفيسبوك .

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فلا تتردد تسجيل معنا

الطب الفيديو: فيديو دايت كير: نصائح غذائية للاستمتاع بصيف صحي (قد 2024).