الحصول على الشكل

إذا كان أحد أهدافك في بداية هذا العام هو تنشيط نفسك للحصول على اللياقة البدنية ، فقد تتوقع الحصول على نتائج في وقت قصير. يشرح الخبراء أنه حتى لا يأس أو يتخلى عن غرضك كم عدد الاسابيع هم هناك حاجة ل تفقد الوزن بعد القيام ممارسة .

يتفق العديد من المتخصصين في اللياقة البدنية على أنه يمكنك البدء تفقد الوزن على الفور تقريبا بعد البدء في القيام به ممارسة لأنك تزيد لديك النشاط البدني . لهذا تحتاج إلى الطاقة التي تحصل عليها عندما تحترق السعرات الحرارية في ذلك الوقت.

 

كنيسة تيموثي ، أستاذ في مركز بنينجتون لأبحاث الطب الحيوي في ولاية لويزيانا ، الولايات المتحدة ، يشرح ذلك انزل من الوزن ليس من الصعب ، يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك. التحدي هو الحفاظ عليه ، وبالتالي أهمية الجمع حمية مع ممارسة ".

 

الحصول على الشكل

النتائج ليست هي نفسها بالنسبة للجميع ، فهي تعتمد على العمر والجنس والبشرة والعادات الشخصية ، فضلا عن العوامل التالية:

1. فقدان الحرارة. إذا كنت تحرق أكثر السعرات الحرارية من تلك التي تستهلك يوميا ، تفقد الوزن بسهولة ، ويشير خوسيه Szapocznik ، رئيس علم الأوبئة والصحة العامة في مدرسة ميلر للطب جامعة ميامي في الولايات المتحدة.

تأخذ في الاعتبار أن تفقد 453 غراما من الدهون في الجسم تحتاج إلى إنفاق 3،500 السعرات الحرارية .

على سبيل المثال ، لفقد كيلو في الأسبوع ، تحتاج إلى حرق 1000 السعرات الحرارية يوم تأخذ في الاعتبار أنه للحصول على هذه النتائج مع ممارسة يعتمد على الجوانب الفردية لكل شخص و النشاط البدني ماذا تفعل

2. الشدة. كثافة ونوع التدريب ضرورية. المعلومات من مدرسة هارفارد الطبية تفاصيل أن الشخص الذي يزن حوالي 65 كيلوغراما ولا شيء يصيبه صدرا ، يقضي حوالي 15 السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة. هذا يعني أنه لمدة 30 دقيقة تخسر حوالي 450 السعرات الحرارية . بعد أسبوع ، ربما يمكنك القضاء على كيلو.

3. الوقت مدة ممارسة يؤثر على حرق السعرات الحرارية . على سبيل المثال ، إذا خسرت 450 لمدة 30 دقيقة من السباحة السعرات الحرارية عندما تضاعف الوقت الذي يمكن أن تحترق فيه حوالي 900.

4. حمية . لإنهاء هذه الكيلوغرامات الزائدة وتحقيق نتائج فعالة في غضون أسابيع قليلة ، من المهم أن تعتبر أن 70٪ يعتمد عليك تغذية . هذا لا يعني أن ممارسة لا يعمل عن طريق الحد من استهلاك السعرات الحرارية تفضل الأطعمة المغذية ومنخفضة في السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات ، ستكون النتائج أكثر مثالية في غضون أسابيع قليلة.

 

ال المعاهد الوطنية للصحة من الولايات المتحدة يوصي أنه إذا لم تكن قد فعلت ممارسة أو هل كنت كذلك غير فعال لعدة أشهر يبدأ ببطء لتجنب وقوع إصابات.

بداية جيدة هي المشي السريع لمدة 10 دقائق مرتين في الأسبوع ، ودروس الرقص ، واليوغا أو الكاراتيه. الشيء الأكثر أهمية هو أن تقوم بعمل ممارسة ما تستمتع به

من المستحسن أن تستشير أخصائي تغذية قبل البدء في أي تدريب لتحديد أهدافك خسارة من الوزن . على استعداد للتنشيط في 2015؟