7 أطعمة لتقليل القلق

• أبريل 24, 2024

أدخل حمية صارمة ، تنظيم حفل الزفاف الخاص بك ، الرعد مع صديقك ، يستيقظ ، يكون تحت الكثير الضغط في حالات الأسرة أو العمل يمكن أن تولد القلق، هذا هو استجابة عاطفية طبيعية حيث الخفقان ، التعرق المفرط واليأس ، وتقدم كردود على الخوف، الأرق أو القلق.

بعيدا عن إعطاء لدغة كعكة الشوكولاتة لتهدئة هذا الإحساس ، نقترح الاستهلاك الأطعمة الصحية و مغذ ق الغنية في tryptophan ، الأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج السيروتونين في أجسامنا ، مما يولد إحساسا خير ويساعد على الحد من نوبات القلق.

نقدم لكم 7 أطعمة تساعد على عكسها ، بالإضافة إلى محتواها العالي في تريبتوفان الذي يتمتع بمزايا أخرى لصحتك.

1.- المكسرات. تحتوي هذه الفاكهة المجففة ، بالإضافة إلى البروتينات المحتوية عليها ، على أعلى مستويات من البوليفينول ، مانع االصدأ أكثر قوة لإبطاء الشيخوخة وفقا لعلماء جامعة سكرانتون ، بنسلفانيا في الولايات المتحدة . سوف تستهلك قبضة منهم تسمح لك للحد من الجوع ومستويات القلق.

2.- اللوز . المصدر الرئيسي لل فيتامين هـ (ألفا توكوفيرول) ، بالإضافة إلى كونه سلاح فعال لمنع أمراض القلب والأوعية الدموية بسبب محتواه العالي من الدهون الأحادية غير المشبعة ، إذا قمنا بدمجها في نظام غذائي لإنقاص الوزن ، سيساعدنا ذلك على قتل طائرين بحجر واحد ، وفقدان الوزن وتقليل قلق من اتباع نظام غذائي صارم.

3.- تركيا. بالإضافة إلى وجود القليل من الدهون وانخفاض مستوى الكولسترول، هذا الطعام يحفز إفراز السيروتونين ، الذي يولد شعوراً بالرفاهية. ويعتقد أنه ينتج النوم ، ولكن الطبيب النفسي سيمون يونغ ، باحث في جامعة ماكجيل في مونتريال ، كندا ، أظهرت أن انخفاض كمية الكميات المنتجة لا يمكن أن ينام الشخص.

4.- غير اللبن الدهون : مصنوعة من الحليب المخمر من عمل بعض البكتيريا (Streptococcus termophilus و Lactobacillus bulgaricus) ، والتي تحول اللاكتوز إلى حمض اللاكتيك ، وتساعد على تقليل ضغط الدم كدراسة لل جمعية القلب الأمريكية

5.- جبن التوفو. مصنوع من فول الصويا ومنخفض السعرات الحرارية ، إنه الغذاء المثالي للتقليل القلق، فضلا عن خطر الاصابة بأزمات قلبية ، منذ إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أدركت أن هذا يمكن أن يتحقق عن طريق استهلاك 25 غراما من بروتين الصويا يوميا بدعم من اتباع نظام غذائي متوازن و ممارسة الرياضة.

6. بذور اليقطين . هذه البذرة التي تحظى بشعبية كبيرة في بلدنا ، على الرغم من أنك لا تستطيع أن تصدقها ، كما تشجع على إنتاج السيروتونين ، فمن المستحسن أن تأكل جزءًا صغيرًا ولكن بأقل كمية ممكنة من الملح.

7. السمك. يتميز لحم السمك بمحتواه من الصوديوم المنخفض ، وكذلك مؤشر الأحماض الدهنية العالية أوميغا 3 يحمي صحة قلبك. وهو أيضا مصدر مهم للمغنيسيوم ، وهو معدن يساعد على وظيفة الجهاز العصبي ما الذي يساعد على الاسترخاء وتقليل مستوياتك القلق.

هذه ليست سوى بعض الأطعمة التي تساعد على خفض مستويات الخاص بك قلق . يمكنك أيضا استخدام ممارسة عادات جيدة حلم والأنشطة اليدوية والتنظيم الجيد لأنشطتك.

الطب الفيديو: أفضل 10 أطعمة لعلاج القلق والتوتر (أبريل 2024).