10 نصائح لتناول المزيد من الخضروات

• أبريل 26, 2024

ال خضروات هم جزء أساسي من تناول طعام صحي ، لمجموعة متنوعة من المواد الغذائية التي تسهم في أعمالنا حمية كالفيتامينات والمعادن والألياف بالإضافة إلى توفير القليل منها السعرات الحرارية .

استهلاكها يقلل من خطر النامية الأمراض التنكسية المزمنة . ومع ذلك ، في المكسيك ، لا يشمل كل منا في نظامنا الغذائي كمية وكمية كافية منهم ، على الرغم من وجودها على مدار العام.

للبدء في دمجها في نظامنا الغذائي ، يجب أن نحدد السبب الذي يجعلنا لا نحبهم: لأنهم أجبروك على إشباعهم ، لأنهم كانوا جزءًا من جهد لإنقاص الوزن (حمية ) ، أو لأنك لا تحب إعدادها أو مظهرها.

إليك بعض النصائح التي ستساعدك على تضمين المزيد خضروات في نظامك الغذائي:

1. أضف خضروات إلى الوصفات التي تستهلكها عادةً والتي تحبها. على سبيل المثال: إضافة الجزر إلى اللازانيا ، رش المعكرونة مع القرنبيط ، إضافة اليقطين والجزر المفروم إلى كرات اللحم وإضافة بعض الخضار الذي يعجبك مثل الجزر ، والهليون ، والقرنبيط ، والسبانخ ، والفطر ، وزهرة اليقطين ، nopal إلى quesadillas الخاص بك أو عجة.

2. إضافتها إلى الحساء المفضلة لديك: البازلاء والجزر والذرة والاسكواش ، من بين أمور أخرى.

3. تشمل في الخاص بك سلطة خيارات جديدة خضروات . عندما تذهب إلى السوبر ماركت ، ابحث عن الخضروات التي لم تستهلكها وقم بإضافتها في قائمة الأسبوع.

4. اختيار لتناول الطعام لهم الخام. هناك البعض خضروات أنه عندما يتم طهيها بشكل زائد فإنها قد لا تكون مستساغة ؛ حتى أن هناك من الناس أن ما لا يعجبهم هو اتساقها ، حاول أن تتذوقها نيئة بالليمون أو بعض الخل.

5. يمكن أن يكون العنصر الرئيسي في المعكرونة أو البيتزا المفضلة لديك.

6. إذا كنت لا تحب مظهرك ، وإعداد عصير خضروات . يمكنك إنشاء جميع الأصناف التي تريد أو تستهلك تلك التي تبيع بالفعل في السوبر ماركت. إذا كنت تريد عصير حلاوة يمكنك الجمع بين الخضار والفواكه ، على سبيل المثال عصير الجزر مع الأناناس والبرتقال.

7. جربهم على الشواية. عند طهي اللحم ، يمكنك أيضًا تحميص الخضار ، وإضافة القليل من زيت الزيتون أو الصلصة نفسها التي تنقع بها اللحم.

8. عند تناول الطعام في أحد المطاعم ، اختر تضمين الخضار في أطباقك. اطلب شوربة خضروات واحد سلطة أو حتى عند تناول الهامبرغر ، لا تقم بإزالة الخس أو الطماطم. قم بتغيير مقبلاتك من الأرز أو البطاطا المهروسة للحصول على سلطة لذيذة متعددة الألوان.

9. لا تكافئ أطفالك أو نفسك لتناول الطعام خضروات . عندما نفعل ذلك ، نضع جانبا أهمية الغذاء لنفسها.

10. تلميح لا يفشل أبدا هو إضافة الجبن ، وسوف يعطيهم لمسة خاصة ومختلفة. وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، هو استهلاك 400 غرام من الفواكه و خضروات (حوالي 5 حصص في اليوم) يوميًا.

حدد لنفسك هدف تناول الطعام الصحي كل يوم وسوف تلاحظ كيف يتحول جسمك.

الطب الفيديو: خضروات تحرق الدهون | ماهي الخضروات التي تحرق دهون الجسم ؟ | اسهل طرق التخسيس - كيداهم HD (أبريل 2024).