10 أطعمة لتحسين نظامك الغذائي

• أبريل 27, 2024

ال تغذية إنه أحد الاحتياجات الأساسية للإنسان لأنه يساعد على الحفاظ على الخير الصحة والحصول على الطاقة اللازمة لأداء مختلف الأنشطة.

لزيادة رفاهيتك وعائلتك ، Getqoralhealth يقدم لكتحدي الغداء الصحي في 15 يومًا . من خلال اتباعها سوف يحصلون على العناصر الغذائية الضرورية ويبدأون في تنمية عادات الحياة.

كمية المنتجات المستهلكة مهمة لتحقيق حمية متوازن ومتنوع بالإضافة إلى ذلك ، توفر كل واحدة من الأطعمة عناصر مغذية مختلفة للجسم للحفاظ على صحته وخالته الأمراض .

لذلك ، GetQoralHealth .com يعطيك 10 اقتراحات للمنتجات التي يجب ألا تفوتك حمية في هذا العام 2012:

الثوم الأسود : يتم تحقيقه من خلال عملية شيخوخة في درجات حرارة عالية والرطوبة. هو أكثر الحلو وحار أكثر من الأبيض. لديها العديد من الخصائص المواد المضادة للاكسدة .

الوسابي : استهلاكه يمنع أنواع مختلفة من سرطان ويساعد على الحماية من الأمراض الهضمه التي تم إنشاؤها بواسطة بكتيريا . يمكنك إضافتها إلى حساء واللحوم والأسماك والسلطات الضمادات.

طحلب : هم مصدر كبير لل حديد وتعزيز الحد من سرطان الثدي ، بسبب الحد من هرمون الاستروجين مصل. هم منخفضون في السعرات الحرارية والسكريات البسيطة و الكربوهيدرات .

تين : فهي ثمار غنية بالبوليفينول و ليف لذا تجنب الإمساك . لا تحتوي على دهون ، ولا كولسترول . بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على البوتاسيوم والحديد و فيتامين C.

الفشار : إنه وجبة خفيفة صحية للغاية ، لأنها غنية جدا بالألياف وانخفاض في السعرات الحرارية. أيضا ، لديهم مضادات الأكسدة ، والتي تساعد على منع أمراض القلب والسكتات الدماغية و سرطان .

بذور القنب : إنه غذاء غني بروتين , بوتاسيوم , المغنيسيوم وحمض اللينوليك. ليس لها تأثيرات نفسية أو إدمانية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل من خطر الأمراض من قلب ويقلل كولسترول .

زيت الكريل : إنقاص التهاب اعراض التهاب المفاصل و كولسترول ، وذلك بفضل كمية كبيرة من الأحماض الدهنية أوميغا 3.

سمك السلمون المعلب : غني بالأوميغا 3 ، الكالسيوم ، فيتامين د و بروتين الهزيل، الذي يحافظ في حالة ممتازة قلب و دماغ والعظام.

فول الصويا : انها مصدر كبير لل البروتينات ويساعد على تقليل كولسترول وخطر المعاناة سرطان الثدي .

زبدة اللوز : انها غنية في فيتامين ه ، من المفيد جدا للحفاظ على بشرة و شعر في صحة جيدة. يساعد على تقليل مخاطر السكري و بدانة .

الأطعمة الأخرى التي يمكنك تضمينها في نظام غذائي مغذي هي حليب اللوز ، القطيفة ، الشوفان وزيت بذر الكتان. هذه يمكنك الحصول عليها معتحدي الغداء الصحي في 15 يومًا تم تصميمه ليتمتع به كعائلة.

تذكر أن أبسط طريقة للتأكد من أن لديك نظام غذائي متوازن هو استهلاك المجموعات الغذائية الأربعة مثل الفواكه والخضروات والحبوب والمنتجات الحيوانية والدهون والسكريات. وهل لديك أي خطة غذائية خاصة؟