7 أطعمة ترضيك أكثر وتفقد الوزن

واحدة من أكثر الحالات تعقيدًا في لحظة بدء حمية هو الشعور بالجوع طوال الوقت ، ولهذا السبب تم التخلي عن هذا الروتين في أقل من أسبوع. فكرة العناية بجسمك مع اتباع نظام غذائي صحي لا يجب أن يكون التعذيب ، هناك الأطعمة لانقاص وزنه ويشعر بالارتياح من شأنها أن تساعدك على تحقيق هدف تقليل الكيلوغرام الذي لا تريده.

مجموعة من خبراء التغذية وأخصائيي التغذية من عالم التخسيس (برنامج لإنقاص الوزن في المملكة المتحدة) وباحثة السمنة جيمس ستابس درست الشبع فيما يتعلق بتكوين الأطعمة والأطعمة المحددة التي تساعد على الشعور بالإشباع والتي تساعد بشكل غير مباشر على فقدان الوزن.

1. الدواجن والدواجن الخالية من الجلد والديك الرومي غنية بالبروتين ، وهي المغذيات الدقيقة التي ترضيها.

2. السمك. يحتوي سمك السلمون المعلب أو سمك التونة أو السمك الطازج على كميات عالية من البروتين وهي خالية من الدهون عمليًا.

3. البقوليات. تساهم الأطعمة مثل العدس أو البازلاء في تحقيق رضانا لأن نسبة الدهون والسكر منخفضة ، ونسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتينات والألياف. الإضافي هو أنه نظراً لأن الأمر يستغرق وقتاً محدداً لمضغه وهضمها ، فسيكون من الأسهل ملئنا لعدة ساعات.

4. الفواكه والخضروات الطازجة. وبدون أدنى شك ، فهي الخيار الأكثر شهرة وصحة ، ولكن من أجل إرضاء الجوع معهم ، فمن المستحسن أن تستهلك في أجزاء كبيرة ، دون أدنى شك وجبة خفيفة مثالية بين وجبات الطعام.

5. المعكرونة. كونه كربوهيدرات معقدة ، فإن عملية الهضم بطيئة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المعكرونة غنية بالألياف ، مما يساعد الجسم على الشعور بالإشباع لساعات طويلة.

6. اللبن الطبيعي. منتجات الألبان الخالية من الدهون لها ترطيب كبير وجرعات عالية من الكورتيونات والكالسيوم. يقول الخبراء إن اليوجا الأكثر تشبعًا هي تلك التي تحتوي على ألياف صحية وأخرى لا تحتوي على سكر مضاف.

7. اللحم بدون دهون. ضمن هذه الفئة هو على سبيل المثال اللحم المفروم منزوع الدهن بالكامل (أو أقل من 5٪ من الدهون) ، هو في الأساس البروتينات وجزء كبير من النسيج العضلي للعضلة هو الماء ، لذلك بعد الأكل ننتهي .

المفتاح ، وفقا لنفسه ستابس هو "أن تأكل بانتظام ، لتكوين وجبات الأطعمة منخفضة الكثافة النشطة وبجودة عالية للتغطية ، تتجنب الاضطرار إلى وزن ، عد وقياس كل شيء". الآن أنت تعرف! تناول هذه الأطعمة لفقدان الوزن والشعور بالرضا وتجنب المعاناة من الجوع طوال اليوم.


الطب الفيديو: كيف يمكن تخسيس البطن (قد 2021).