• أبريل 28, 2024

لفقدان الوزن أو فقدان الوزن ، ليس من الضروري اتباع حمية تقييدية أو العيش فقط عن طريق تناول السلطة والخس. والحقيقة هي أنه يمكنك تضمين المزيد من الأطعمة في نظامك الغذائي الذي سيجعلك تشعر وتبدو أفضل.

لاحظ هذه الأطعمة السبعة التي تساعدك على إنقاص الوزن أثناء تناول الطعام بشكل صحيح:

1. الأفوكادو

تحتوي الأفوكادو على الدهون الجيدة الضرورية لجسمك كي يعمل بشكل صحيح. من الجيد تناوله بمفرده ، في السلطات أو السندويشات.

فهي غنية بحمض الأولييك مونوراستارادو ، وهو نفس النوع من الدهون الموجودة في زيت الزيتون. محتواه العالي في الماء والألياف والبوتاسيوم هي مثالية للنظام الغذائي.

2. العدس

العدس مصدر كبير للألياف الغذائية ، مع كمية كبيرة من السعرات الحرارية والمغذيات التي تساعدك على إنقاص الوزن وتحسين عملية الهضم لديك.

وتشير التقديرات إلى أن 100 غرام من العدس الخام تساهم بـ 345 سعرة حرارية. ولكن عند إعدادها ، يزداد حجمها إلى ضعفين أو ثلاثة أضعاف ، أي أن الإحساس بالشبع يأتي في وقت مبكر وأنت تأكل أقل.

إن صفيحة العدس المحضرة بالخضار ستعطيك فقط 60 إلى 90 سعرة حرارية. خيار ممتاز

الطب الفيديو: Avocado Guacamole Recipe - CookingWithAlia - Episode 244 (أبريل 2024).