اليوغا في المكتب؟

• قد 7, 2024

اليوغا في المكتب؟ بشكل عام ، لا تسمح لنا متطلبات الحياة العملية الحديثة بتناول حمية جيدة أو الاسترخاء خلال النهار ، وبالتالي ، فإن عقلنا مشبع بالأفكار المتعلقة بعملنا ، حتى عندما ننام.

بسبب ما ذكر أعلاه ، العضلات متوترة بسبب تراكم حامض اللبنيك والوضعية السيئة ، والناجمة عن الجلوس طوال اليوم أمام الكمبيوتر.

قد تكون أيضا مهتمة: استرخاء جسمك وعقلك مع اليوغا nidra

تؤثر العواقب مثل الموقف السيئ والإجهاد العقلي على الشخص حتى في راحة بيته ، لذلك ، غالباً ما يسمح لك التعب بعمل شيء لجسمك بعد العمل. لتجنب ذلك ، نوصي بالتمارين التالية أدناه:

1.- تمتد. يجلس على كرسي ، مع قدميك تزرع بقوة على الأرض ومفتوحة في ارتفاع الورك ، ويستنشق عن طريق إطالة الجذع والزفير تحول إلى اليمين ، تأخذ الجزء الخلفي من الكرسي بكلتا يديه ويشعر تطور من السرة الخاصة بك.

هذا ينشط الجهاز العصبي المركزي ويزيح الفقرات ، بالإضافة إلى ذلك ، ينشط الجهاز الهضمي من خلال الضغط. كرر على الجانب الآخر. اجعل ما بين خمسة إلى عشرة أعماق طويلة عميقة في كل جانب.

2.- بوشوبس. يجلس على كرسيك ، مع رجليك تزرع جيدا على الأرض وتفتح في ارتفاع الورك ، ويستنشق شفرتك الجذع ، الزفير الثناء عليه ، حتى تحضره إلى أفخاذك ، اراحي بعض الأنفاس في هذا الموقف.

3.- الارتفاعات . رفع الذراعين أثناء الاستنشاق ، وكذلك رفع الكعب. زفر واخفض كعبك على الأرض ، مع ذراعيك على جانبي جسمك ، كرر خمس مرات.

4.- التنفس . يقف ، يستنشق وأنت ترفع ذراعك فوق رأسك ، مشابكًا معصم اليد اليسرى بيدك اليسرى والزفير ، يميل جسمك إلى اليسار. يستنشق مرة أخرى للعودة إلى المركز. تغيير المعصمين والزفير الآن إلى اليمين.

5.- الدوائر . الجلوس مع العمود الفقري على التوالي ، والزفير جلب الذقن إلى الصدر ، ثم يستنشق صنع الدوائر إلى اليمين. حاول أن تستنشق عندما ترفع رأسك وتنفث الزفير عندما تخفضه. من المهم عدم إجبار الرأس على الوصول إلى الخلف ، لذلك سوف تتجنب الإصابات في عنق الرحم. كرر على الجانب الآخر.

خذ خمس دقائق للقيام بتمارين اليوغا هذه في المكتب ، وسوف يشرح عقلك بفضل تنفسك ، وسوف تكون أكثر إبداعًا وستكون أكثر تركيزًا على عملك. هذا بالإضافة إلى الشعور بالراحة العامة في جسمك. وأنت كيف ترفع إنتاجيتك؟