ارتداء بطن صلب مع "كور"

• قد 18, 2024

أبعد من الناحية الجمالية ، يمكن أن تولد الدهون في منطقة البطن اضطرابات شديدة في صحتك ، على النحو المشار إليه من قبل المعهد المكسيكي للضمان الاجتماعي . بما أن الأشخاص الذين يقدمون هذه المشكلة ، والذين يطلق عليهم السمنة المركزية ، لديهم مخاطر أعلى بمقدار تسعة أضعاف من التعرض للإصابة باحتشاء عضلة القلب وتطوير مرض السكري.

لمنع الدهون في منطقة البطن وتحقيق معدة مسطحة ، فإن أفضل خيار هو ممارسة الرياضة ، وخاصة الروتين "الأساسي". يساعدك هذا النوع من التدريب ليس فقط على تقوية وتسطيح بطنك ، ولكن أيضًا لتحسين الوضع ، والحد من آلام الظهر وتقليل مخاطر الإصابة.

إذا كنت ترغب في ممارسة أو محاولة هذا التمرين ، GetQoralHealth يقدم لك الروتين التالي. جربها!

عبدومينالس . الاستلقاء على الأرض أو السجاد ووضع كلا القدمين على الحائط حتى تحصل على زاوية 90 درجة بين الركبتين والوركين. ارفع رأسك وكتفيك مع عينيك. هل 5 مجموعات من 10 التكرار.

القوس. الوقوف على وجهي أسفل على ركبتيك ومواءمة يديك تحت كتفيك. تذكر أن تبقي عضلات البطن الخاصة بك متعاقدة. رفع أولا اليد اليمنى ، ثم اليسار ، والساق اليمنى امتدت ، وأخيرا ، اليسار. أداء 5 التكرار.

حركة اللوحة. استلق على بطنك وارفع الجزء العلوي من جسمك عن طريق الضغط على الساعدين لتشكيل خط مستقيم في ظهرك. ابق في هذا الوضع لمدة 15 ثانية.

اتباع نظام غذائي متوازن وهذا الروتين يمكن أن تساعدك على القضاء على الدهون في منطقة البطن. انتبه!
 

الطب الفيديو: ليه لازم البس الكورسيه بعد عملية شفط الدهون؟ (قد 2024).