اعتني بقلبك في 10 خطوات

• أبريل 25, 2024

وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، الأمراض القلبية الوعائية هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم. في المكسيك هو السبب الرئيسي للوفاة بين النساء.

"إن دور التغذية أساسي في الوقاية من أمراض القلب ، دائمًا بالتزامن مع أسلوب حياة صحي حيث يتم تجنب السجائر ، ومكافحة الإجهاد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام" ، كما يقول. إيسورا كابريرا علم التغذية معهد البوليتكنيك الوطني.

كجزء من يوم القلب العالمي الذي يتم الاحتفال به في 29 سبتمبر ، اتبع التوصيات المقدمة من الخبير في GetQoralHealth.

1. تناول الفواكه والخضروات يوميا. ينصح خمس حصص من كل مجموعة. أما بالنسبة للخضروات فتتجنب تلك التي تعبئ أو تضيف الملح في تحضيرها.

2. الحد من تناول الملح الخاص بك. فائض هذا هو عامل خطر "رئيسي" في ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

3. استبدال الحبوب المكررة للحبوب الكاملة . سوف تقلل من خطر مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

4. تشمل المكسرات في النظام الغذائي الخاص بك. يوصى بقبضة كل يوم.

5. تجنب اللحم. خفض استهلاك كل من اللحوم الحمراء والمصنعة واختيار لتناول الأسماك القصوى مرتين في الأسبوع.

6. منتجات الألبان؟ نعم عندما تكون منخفضة في الدهون والصوديوم. الأجبان هي التي تخفي معظم الصوديوم. مثال على ذلك هو الجبن "الطازج" الذي يحتوي على 15٪ من الدهون (خمسة أضعاف الحليب الكامل).

7. البيض أكلها مرتين في الأسبوع والبيض فقط ، يرافقه الخضار.

8. وداعا المشروبات السكرية. هم قنبلة موقوتة لصحة قلبك.

9. الكحول؟ كلما كان ذلك أفضل. ثبت أنها سمية عصبية ، تسبب الإدمان ومثبطة للمناعة.

10. لا تثق في المكملات الغذائية ، والحفاظ على حياة صحية. ليس من المستحسن استخدام الفيتامينات والمعادن أو المكملات العشبية لمنع أو علاج أمراض القلب أو السكتة الدماغية.