• أبريل 24, 2024

إذا كنت تحب الخاص بك توظيف لكن في كل وقت تشعر به متعب واحد من مفتاح حتى تتمكن من الشفاء الطاقات انه انت تغذية . ينصح الخبراء لك ماذا نأكل لأداء المزيد في العمل ، زيادة الإنتاجية ، وكذلك تحمل العبء عمل و إجهاد .

Óscar Galindo ، طبيب أسباني متخصص في الطب المهني ، ينصح بتضمين سبعة مجموعة من طعام في حمية من كل شيء عامل : سمك واللحوم والفواكه نضرة والحبوب فواكه جافة و شوكولاتة .

لأن هيئة دائما بحاجة قوة ، من المهم أن تقوم بتنظيم خطة تغذية التي تقوم بتضمينها في قائمة الطعام يوميا هذا النوع من الطعام ، وهذا سوف يعطيك قوة و حيوية إلى لعب افضل بك المهام يوميا.

كن نشطًا عند النهوض

وفقا للمسح عادات الإفطارمن ال مكتب المدعي العام الاستهلاكي الفيدرالي (Profeco) و 14% من المكسيكي تبدأ الخاص بك تغذية مع كوب من قهوة في الصباح وهي عادة تجعلك تشعر بظهرك أكثر جوعا لأن الجسم يحتاج إلى المزيد قوة .

لبدء اليوم مع حيوية من المهم أن تشرب أ زجاج من ماء بدلا من قهوة . واحد من الأسباب للشعور إنهاك عندما تستيقظ هو جفاف ، يشرح لوسي جونز ، علم التغذية في جمعية الحمية البريطانية .

في فطور يشمل طعام مع البروتينات و الكربوهيدرات التي تسمح لك بسهولة الهضم ، ولكن في الوقت نفسه يبقيك متخم لعدة ساعات. يمكنك تجربة شريحة من خبز القمح الكامل المحمص مع البيض المخفوق.

ال فطور غنية في البروتينات تحسين ذاكرة و وظائف المعرفي . بينما الكربوهيدرات مساعدتك في البقاء مع قوة خلال الصباح، منذ دماغ ذلك يعتمد على جلوكوز يشرح خبير التغذية جونز

توصية أخرى هي أن تأخذ الشاي الاخضر في فطور لتأثيرها الكبير منشط ولأنه يحسن دولة إنذار عقلي .

عند الظهر ، يمكنك تضمين بين النسخ حوالي 30 غرام من جوز , لوز أو توت ، هذه تعطيك السعرات الحرارية , المعادن , الفيتامينات و المواد المضادة للاكسدة .

وقد أظهرت الدراسات ذلك توت هي مفيدة لل ذاكرة و تركيز ، لأنه يساعد على تداول الدم نحو أجزاء معينة من دماغ .

اتبع مع الطاقة

ل مساء للحصول على المواد الغذائية ضروري ينصح تجنب طعام دهني . عندما تختار هذه الأطعمة ، فإن مستوى الأنسولين يزيد وعندما يبدأ انزل انها تنتج لك حلم بعد ذلك لديك صعوبة تركيز .

من الناحية المثالية يقترح تناول الأسماك من قبل أوميغا 3 و البروتينات ضروري لأداء السليم مخي و ذاكرة . وكذلك الشراب ماء طبيعي وأكل شيء من فاكهة .

للطبيب Óscar Galindo والخضراوات والأسماك واللحوم مصدرا غنيا لل المعادن , الفيتامينات و المواد الغذائية . للاستفادة من خصائصها ، فمن الأفضل لطهيها على الشواية أو في الفرن ، تجنب استعدادات المهيجات و دهني .

مكمل مثالي

ال تغذية هو مفتاح ل دفع في عمل كل يوم ، ولكن إذا قمت بإضافة أخرى عادات بصحة جيدة نوم هذا كاف (بين سبع وثماني ساعات في اليوم) ، افعل ممارسة واحترام أوقات الوجبات الخاصة بك النتائج سيكونون أكثر ملائم .

من المهم جدا احترام خلال يوم العمل وقت لكل نشاط . هناك وقت ل للعمل و علف ، من خلال القيام بذلك سوف تكون في دولة الأمثل ل دفع على نحو أفضل. ماذا تعتاد على أكل للحصول على المزيد قوة في اليوم؟