• قد 4, 2024

الإقلاع عن التدخين ، شرب كوب من الحليب الدافئ ، تناول سلطة الخس أو مشاهدة التلفزيون حتى تكون نائماً هي بعض النصائح التي يمكن أن تنجح عندما تواجه صعوبة في النوم. ومع ذلك ، هناك حالات محددة من الأرق التي ينبغي التشاور طبيا إذا استمرت المشكلة لمدة 15 يوما أو أكثر.

تعمل العلاجات المنزلية دائمًا تقريبًا ، مثل الاحتفاظ بالأقدام الدافئة وفركها بزيت اللوز ؛ وضع أوراق البرتقال أو الكافور أو البابونج داخل الوسادة ؛ شرب كوب من ضخ النعناع أو أخذ حمام 20 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير ، لدخول حالة من الاسترخاء.

ومع ذلك ، هناك حلول أخرى توصي بها المؤسسات الطبية المكرسة لدراسة اضطرابات النوم ، مثل التمارين اليومية ، ولكن ليس عندما تكون على وشك الذهاب إلى الفراش ؛ خذ نظامًا غذائيًا متوازنًا وتجنب تناول العشاء الكثيف والحفاظ على وقت ثابت دائم في وقت النوم.

السرير للراحة

ال مؤسسة الحلم الأمريكي (NSF ، لمختصرها في اللغة الإنجليزية) توصي ، بالإضافة إلى تجنب المشروبات المنشطة ، مثل الكافيين والمشروبات الغازية والشوكولاته ، تعلم لخلق بيئة تحفز النوم.

على سبيل المثال: من المستحسن النوم على مرتبة ذات نوعية جيدة وفي بيئة باردة وهادئة ومظلمة ، خالية من الضوضاء وغيرها من الانحرافات. ويقول الخبراء إن السرير يجب أن يرتبط نفسياً بأنشطة النوم والجنس ، وليس للعشاء أو مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر أو القيام بالواجبات المنزلية.

ساعات النوم ...

الحد من كمية النوم أو الوقت في السرير هو نصيحة جيدة أخرى. إذا كان هناك صعوبة في النوم ، لا تستلقي حتى تشعر بالتعب ومستعدة للذهاب إلى الفراش.

إذا لم تستطع النوم خلال 15 دقيقة ، فمن الأفضل النهوض والقيام ببعض الأنشطة المريحة (الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو القيام ببعض الحرف اليدوية ، مثل الحياكة أو التطريز) حتى تشعر بالنعاس.

ينصح NSF الناس الذين لديهم مشاكل حادة للنوم ، وإعداد مذكرات عن النوم من أجل ملاحظة الأحاسيس ، والجداول الزمنية ، والصعوبات الرئيسية والانزعاج من ذوي الخبرة. بكل أمان ، فإن هذه الشروح تسهل تشخيص الأرق وتساعد المختص في التخطيط للعلاج.

الطب الفيديو: لماذا تجد سرير غرف نوم الفنادق اكثر راحة من سريرك وينتابك شعور السعادة و راحة البال ؟ (قد 2024).