• قد 5, 2024

واحدة من العديد من فوائد التأمل هو أنه يساعدك على تقليل مستوياتك إجهاد ، وتحتاج فقط إلى القيام بذلك لمدة 25 دقيقة لمدة ثلاثة أيام على التوالي ، وفقا لدراسة ل جامعة كارنيجي ميلون .

حتى ان تأمل أن تكون وظيفية وبسيطة ، خاصة إذا كنت مبتدئًا ، فالمثالية هي أنك في مكان هادئ مع القليل من الانحرافات ، أشر إلى خبراء مايو كلينك .

حاول ذلك في غرفة من منزلك حيث تفعل ذلك لا يوجد تلفزيون أو ألعاب فيديو أو أي جهاز آخر من النمط الذي يصرفك ، أو فصلها عندما تأمل . الخيار الأول هو الأفضل بالنسبة لك.

هناك نصائح أخرى من شأنها أن تساعدك على جعل حياتك منزل الفضاء المثالي للتأمل. هذه بعض منهم.

1. اختيار مساحة مضيئة

إذا كان لديك الفرصة لاختيار غرفة نوم لجعلها المساحة الخاصة بك تأمل اختر واحدة مع الكثير من الضوء الطبيعي ، وهذا يمكن أن يحسن حياتك حالة نفسية على الفور.

2. ضع شيئًا من شأنه أن يلهمك

سواء كان ذلك صورة لل طبيعة ، من فنانك المفضل أو لوحة شهيرة. الشيء المهم هو أن تعلق شيئا على الجدار الذي يلهمك ويساعدك على التركيز خلال تأمل .

3. جعل مساحة للطبيعة

ال النباتات والأزهار هي الاسترخاء والشفاء ، لذلك فمن المنطقي أن تحيط نفسك معهم في حين التأمل. اختيار تلك التي تحبها أكثر لجهودكم نكهة أو ننظر ، ويمكنك رعاية.

4. تزين مع عناصر مفيدة

إلى تأمل قد تكون حصيرة اليوغا مفيدة على الأرض ، ولكن يمكنك أيضًا اختيار كرة سويسرية. ضع الوسائد التي يمكنك استخدامها أيضًا الاستلقاء أو تحسين الفضاء.

5. استخدام الموسيقى والعبير

ل موسيقى هادئ أو التغني يمكن أن تساعدك على التركيز بشكل أفضل أثناء التأمل ، خاصة إذا كنت تعيش في منطقة مزعجة للغاية. من ناحية أخرى ، قم بتشغيل الزيوت الأساسية مثل الخزامى أو البابونج يساعدان على تحفيز جهاز المناعة وتخفيف الألم وتقليل التوتر.

من ناحية أخرى ، جوشوا سميث المصمم الداخلي ، يشير إلى أنه يمكنك تجميل مكان التأمل الخاص بك عن طريق تلوينها بألوان جديدة ومحايدة ، مثل أزرق والأخضر والأرجواني الفاتح. أنت لا تحتاج إلى الكثير من الميزانية أو مساحة كبيرة ، امنح نفسك الفرصة وابدأ التغيير.

الطب الفيديو: إليك 10 طرق مؤكدة للتوقف عن الأكل في وقت متأخر ليلاً (قد 2024).