تمارين السباحة للبطن المسطح

• قد 1, 2024

السباحة هي تمرين الايروبيك يتطلب جهدًا مركّزًا في مناطق معيّنة معينة ، مثل البطن ، لذا قم بعمل بعض تدريب خصوصا أنها يمكن أن تساعدك على تقليل الدهون في هذا الجزء وتحقيق بطن مسطح .

هؤلاء تدريب يجب أن تتم في شدة متوسطة منخفضة لتجنب التعب ؛ ومع ذلك ، تستفيد نغمة عضلات البطن إذا كنت تحترم بعض الجوانب التي لها علاقة بموقف السباحة: الوضع الأفقي.

هذا الموقف يؤيد عمل عضلات المنطقة الوسطى ، مما يسمح بالتآزر والتوازن للحركة. يتحقق هذا مع انكماش شبه دائم للطائرة البطن ، أخذ السرة إلى العمود الفقري ، وفقا ل innatia.com

لتطوير وزيادة النغمة الأساسية للجدار بأكمله البطن ، يجب أن يستمر العمل العضلي لعدة دقائق. بالإضافة إلى ذلك ، تسمح الحركة في الماء بحرق السعرات الحرارية وتقليل الترسبات الدهنية.

ال تدريب من السباحة ، فمن المستحسن القيام بها كلها أفقيا ، عائمة ، مع الأخذ بعين الاعتبار التآزر الذي تقوم به المنطقة الوسطى.

لذلك ، في GetQoralHealth نقدم لك بعض تدريب بسيطة لتحقيق المطلوب بطن مسطح :

1. تمدد أي شيء حرة مع ذراع واحد بجانب الجسم ومع الآخر أداء السكتة الدماغية. ثم تغيير الجانبين.
2. خذ لوح طفو مع مد ذراعيك أمام رأسك وتقدم مع ركلة صدري. هذا هو ، رفع وخفض الساقين الموسعة.
3. نفس الموقف السابق ، ولكن جعل ركلة كما لو كنت ضفدع ، وفتح وإغلاق الساقين ، والتي تتوافق مع نمط الصدر.

هؤلاء تدريب من المستحسن القيام به في حوض السباحة. ومع ذلك ، إذا كنت تنفذها في البحر ، يمكنك أيضًا الاستمتاع بمزايا الأمواج في جسمك ، والتي تترجم إلى مقاومة أكبر. وهي تبدأ شيئًا فشيئًا وترى أوقات كل منها يزداد.

تذكر أن أي ممارسة الذي يحدث في وضع أفقي مفيد لزيادة قوة العضلات الخاصة بك بطن .

الطب الفيديو: اسرع طريقه لشد البطن (بدون ترهلات) (قد 2024).