تمتد لتشعر بالراحة

• أبريل 26, 2024

قبل التمرين أو بعده ، التمدد ضروري ، لكن هل تعلم أنه ضروري أيضًا لأولئك الذين لا يفعلون أي نوع من النشاط البدني؟

وفقا للخبراء ، فإن الامتدادات تكون مفيدة للغاية إذا كنا سئمنا من الجلوس طوال اليوم أمام الكمبيوتر أو إذا أصابنا العنق أو الذراعين ، بعد القيادة لعدة ساعات. وهي أيضا رائعة للحد من التوتر وتخفيف الألم الناجم عن مواقف غير مريحة.

وضع بعض الامتدادات من الرقبة والذراعين والساقين والوركين وتعبئة الطاقة وتخفيف التوتر المتراكم وتحسين الدورة الدموية. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرا مع تمتد. فيما يلي بعض التوصيات:

1. تمتد بسلاسة دون تسارع. 2. لا تحبس أنفاسك وتنفس بشكل طبيعي. 3. يشعر التوتر تمتد بدون ألم. 4. تمتد لمدة 30 ثانية على جانب واحد ثم التغيير.

إذا كنت تقضي 10 دقائق وتمتد عضلاتك ، أثناء أخذ استراحة في المكتب أو في المنزل ، سترى أن النتيجة ستكون مفيدة جدًا لصحتك.

للرياضيين في عطلة نهاية الاسبوع

يمكن أن يتسبب التسخين غير السليم في إصابات في المفاصل والعضلات ، كما يقول اختصاصيو IMSS. في هذا الصدد ، يشير الدكتور ريكاردو لامادريد مونروي ، رئيس التشاور الخارجي للطب الفيزيائي وإعادة التأهيل في الوحدة الجنوبية من IMSS ، إلى أن النقص أو عدم كفاية تمارين الجمجمة (الاحماء) يسبب إصابات في العضلات عند مستوى الركبة والكاحل والكتف و الكوع.

كما توجد إصابات في الفخذ أو وتر العرقوب أو الكاحل ، حيث يمكن أن تحدث من تمزقات صغيرة إلى تمزق في بعض العضلات. لعدم تكريس 15 إلى 20 دقيقة لتمتد وتحضير الجسم للنشاط البدني.

كيف تعمل التدفئة؟

عندما نمارس ، تعمل العضلات بجد. انهم عقد وتوسيع عدة مرات. في نهاية النشاط ، تحتاج العضلات إلى تقليل الشدة والاستقرار في حالة السكون مرة أخرى.

تساعد الامتدادات على تحقيق هذا التغيير وتحقيق التوازن الذي يسمح لهم بمواصلة العمل دون استياء بقية اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تزيد من دوران الدم لذا من الضروري أن يكون الانتعاش أسرع.

إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة بشكل يومي ، فإن التمدد لا يزال جيدًا بحد ذاته. يساعد إجراء بعض التمارين اليومية على الحفاظ على المرونة وتحسين حركة المفاصل. خذها بعين الاعتبار!

الطب الفيديو: متى يتم تلقيح البويضة بعد القذف (أبريل 2024).