تدريب القوة

ماذا عن "الغداء" في إجازة؟ طيب! آمل أن تكون قد استمتعت بوقتك ، واستعدت - و aaaaaaa- وأنك مصمم على استئناف المسار الجيد للنشاط البدني والتغذية! لهذا السبب نحن واضحين اليوم الشكوك حولتدريب إلى نغمة ك هيئة .

 

تدريب القوة

 

1. هل من الأفضل عدم القيام بالأوزان (القوة) ، لأنني إذا توقفت عن القيام بالتسمين؟

كاذبة تماما. عمل القوة هو المفتاح ل شركة الرقم و منغم . إنها تبقيك صغيراً ، لأن تحركاتك ستكون أكثر أماناً وقوة وستحسن من وضعك. كلما زادت كتلة العضلات الأيض تتسارع ، أي يمكنك أن تأكل أكثر دون زيادة الوزن.

أولئك الذين تركوا الأوزان فوق من الوزن لأنهم يأكلون كما لو كانوا يفعلون ممارسة حتى الان. يحدث هذا في كل موقف حيث ينخفض ​​النشاط البدني ولا تفعل تعديل في حياتك حمية . تذكر أن النشاط البدني أقل ، أقل من الطعام ، إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن والطول.

 

2. إذا كنت قوة تصلب الدهون؟

ال الدهون في الجسم ليس لديها خاصية لتتصلب. عند القيام بعمل قوة ، تصبح العضلات متوترة وإذا كان العمل موجه نحو تضخم في النمو.

بعيدا عن ايذاء لك هو مفيد. أعلى كتلة العضلات لديك (لا يعني أنه سيكون لديك عضلات فيزيكونسترفيستا) سوف ينفق جسمك أكثر السعرات الحرارية من الدهون للحفاظ على الأنسجة العضلية. سوف تخفض كيلوغرامات من شحم والأحجام بشكل أسرع.

 

3. مع عضلات بيلاتز ، تطول عضلاتي وتزيد أوزانها؟

صIlates لا يفعلون العضلات لفترة أطول ، إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن تنمو العظام أيضًا. حسب نوع ممارسة يتم إنشاء توتر العضلات بحيث يجعلهم يشعرون أكثر حزما وليس هناك نمو في المقطع العرضي لل عضلة (تضخم).

إذا كنت تفعل الأوزان ، يمكنك أن تجعل لديك العضلات تصبح أكبر - ضخمة - طالما أن تدريب تكون مناسبة ومتناسقة مع تغذية و المكملات الغذائية .

 

4. إذا كنت تفعل العديد من عبدومينالس كل يوم تحت البطن وعلى الجانب هل الخصر؟

وقد أظهرت الدراسات أنه إذا كنت تريد أن تخسر ½ كيلو من شحم عمل البطن يجب عليك فعل 250.000 تكرار. أي حوالي 100 يوميا لمدة 7 سنوات ، طالما كنت تأخذ نظام غذائي وفقا لأهدافك.

بالطبع ، تفعل الخصر! الخصر الخاص بك سيكون أكبر لأنك سوف يجعل تنمو obliques و ... سترى أقل "acintada"!

للحد من شحم أن لديك تراكم في البطن ، والشيء الرئيسي هو القيام بالعمل تنفسي في شدة معتدل لاستخدام شحم كمصدر للطاقة ، لمدة لا تقل عن 30 دقيقة على التوالي.

5. عندما تتوقف عن التدريب ، هل تصبح العضلات دهنية؟

العضلات لا تعود شحم ما يحدث شيئين. عندما تتوقف عن تحفيزها ، تفقد التوتر وقد تفقد الكتلة عضلي من قبل العمليات التنكسية المناسبة للعمر أو نتيجة لعادات الأكل السيئة و حلم .

يقال أنه يصبح شحم لأنه عادة عندما نترك ممارسة ، نستمر في تناول الطعام نفسه أو أكثر ، ونتيجة لذلك نحصل على الدهون!

إذا كان لديك المزيد من الأسئلة ، يرجى الاتصال بي!


الطب الفيديو: Special Operations Weathermen Candidates Training (يوليو 2024).